Curl de Martillo Estricto con Mancuerna
Fácil
También conocido como: Curl Martillo Estricto con Mancuernas
Consejo Experto
Mantén cada muñeca alineada sobre el antebrazo en lugar de girar los nudillos hacia dentro. Imagina que la mancuerna y el antebrazo se mueven como una sola pieza.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con la espalda firme y los pies separados al ancho de las caderas.
- Sujeta una mancuerna junto a cada muslo, con las palmas enfrentadas hacia dentro.
- Flexiona ambos brazos a la vez y acerca las mancuernas a los hombros, manteniendo los codos junto a las costillas.
- Baja ambas mancuernas lentamente hasta extender los brazos, sin forzar los codos hacia atrás.
- Repite con ambos brazos juntos, manteniendo la espalda firme y el torso inmóvil.
Errores Comunes
- Los hombros se encogen durante el curlCorrección: mantenlos relajados en lugar de acercarlos a las orejas.
- El torso se balanceaCorrección: reduce la carga hasta poder hacer el curl sin mover la espalda.
Indicaciones del Coach
Palmas hacia dentroCodos junto a las costillasMantén el torso quieto
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Curl de Martillo Estricto con Mancuerna en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Curl de Martillo Estricto con Mancuerna se enfoca principalmente en los Bíceps, con mecánica de Fuerza usando Mancuerna. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Bíceps75 %
Secundario
Antebrazos25 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
Mantener el torso inmóvil mientras controlas dos mancuernas requiere una coordinación básica con pesos libres.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Variante más fácil
Variante más difícil
Mismo movimiento, otro equipo
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Martillo Estricto con Mancuerna?
Curl de Martillo Estricto con Mancuerna se enfoca principalmente en los Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Martillo Estricto con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Martillo Estricto con Mancuerna adecuado para principiantes?
Sí, Curl de Martillo Estricto con Mancuerna está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Curl de Martillo Estricto con Mancuerna?
Los hombros se encogen durante el curl: mantenlos relajados en lugar de acercarlos a las orejas. El torso se balancea: reduce la carga hasta poder hacer el curl sin mover la espalda.
