Aperturas Inversas Inclinado a un Brazo con Polea
Intermedio
También conocido como: Aperturas Inversas a un Brazo con Polea · Aperturas Inversas Unilaterales con Polea
Consejo Experto
Mantén la misma flexión del codo durante todo el movimiento. Si lo flexionas más al subir, convertirás las aperturas inversas en un remo y quitarás trabajo al deltoides posterior.
Pasos a seguir
- Coloca la polea cerca de la altura del tobillo y engánchale un asa individual.
- Flexiona las rodillas, inclínate desde las caderas y apoya la mano que no trabaja sobre el muslo.
- Sujeta el asa debajo del torso con un agarre neutro y el codo ligeramente flexionado.
- Abre el brazo que trabaja hacia fuera hasta que la parte superior quede alineada con el torso.
- Baja el asa debajo del torso de forma controlada, manteniendo la espalda neutra.
- Completa las repeticiones indicadas de un lado y después cambia de brazo.
Errores Comunes
- El torso gira durante la elevaciónCorrección: mantén el pecho orientado hacia el suelo.
- El hombro se encoge hacia la orejaCorrección: mantén el cuello largo mientras abres el brazo.
Indicaciones del Coach
Lleva el codo hacia fueraMantén el torso quietoAlarga el cuello
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
Registra Aperturas Inversas Inclinado a un Brazo con Polea en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva y retroalimentación de forma impulsadas por IA — personalizadas según tu historial de entrenamiento.
Músculos Trabajados
Aperturas Inversas Inclinado a un Brazo con Polea se enfoca principalmente en los Hombros, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros100 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
Mantener una inclinación de cadera con apoyo mientras aíslas un hombro requiere un control básico del movimiento.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Aperturas Inversas Inclinado a un Brazo con Polea?
Aperturas Inversas Inclinado a un Brazo con Polea se enfoca principalmente en los Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Aperturas Inversas Inclinado a un Brazo con Polea?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Aperturas Inversas Inclinado a un Brazo con Polea adecuado para principiantes?
Aperturas Inversas Inclinado a un Brazo con Polea está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Aperturas Inversas Inclinado a un Brazo con Polea?
El torso gira durante la elevación: mantén el pecho orientado hacia el suelo. El hombro se encoge hacia la oreja: mantén el cuello largo mientras abres el brazo.
