Remo para Deltoides Posterior en Polea de Medio Arrodillado con Cuerda
Intermedio
Consejo Experto
Piensa en llevar los brazos hacia atrás, no en flexionar la cuerda. Si los codos apenas se desplazan, reduce la carga para que los hombros posteriores impulsen el remo.
Pasos a seguir
- Fija una cuerda de dos extremos a una polea alta situada por encima de tu cabeza.
- Colócate de frente a la polea, con una rodilla apoyada y el pie contrario plantado delante.
- Agarra los extremos de la cuerda con las palmas enfrentadas, los brazos extendidos y la polea tensa.
- Lleva ambas manos hacia la cara, moviendo los codos elevados hacia fuera y atrás.
- Extiende lentamente los dos brazos a la vez, manteniendo el torso erguido mientras la cuerda avanza.
- Repite las repeticiones programadas, manteniendo la misma posición de medio arrodillado durante toda la serie.
Errores Comunes
- Los hombros se encogen hacia las orejasCorrección: mantén el cuello largo mientras llevas los codos atrás.
- La zona lumbar se arquea durante el tirónCorrección: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
Indicaciones del Coach
Codos hacia fuera y atrásManos hacia la caraMantén el cuello largo
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Remo para Deltoides Posterior en Polea de Medio Arrodillado con Cuerda se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros45 %
Dorsales10 %
Secundario
Bíceps15 %
Antebrazos5 %
Trapecios25 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 3?
Intermedio
La posición de medio arrodillado exige controlar el tronco y la cadera mientras ambos brazos tiran de la polea.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Variantes
Variante más fácil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo para Deltoides Posterior en Polea de Medio Arrodillado con Cuerda?
Remo para Deltoides Posterior en Polea de Medio Arrodillado con Cuerda se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos, Trapecios. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo para Deltoides Posterior en Polea de Medio Arrodillado con Cuerda?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo para Deltoides Posterior en Polea de Medio Arrodillado con Cuerda adecuado para principiantes?
Remo para Deltoides Posterior en Polea de Medio Arrodillado con Cuerda está calificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden querer empezar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoren su fuerza y coordinación.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Remo para Deltoides Posterior en Polea de Medio Arrodillado con Cuerda?
Los hombros se encogen hacia las orejas: mantén el cuello largo mientras llevas los codos atrás. La zona lumbar se arquea durante el tirón: mantén las costillas alineadas sobre la pelvis.
