Remo Sentado con Apoyo en Pecho con Polea
Fácil
También conocido como: Remo Sentado con Apoyo en Pecho en Polea
Consejo Experto
Deja que los omóplatos se deslicen hacia delante al regresar, en lugar de mantenerlos juntos todo el tiempo. Haz que el movimiento esté en los hombros, no en la zona lumbar.
Pasos a seguir
- Ajusta el asiento para que el apoyo del pecho sostenga el torso y la polea tire horizontalmente.
- Siéntate erguido, con el pecho contra el apoyo y ambos pies firmemente apoyados.
- Sujeta el accesorio con las palmas enfrentadas y extiende ambos brazos hacia delante.
- Lleva ambas manos juntas hacia la parte baja del torso, manteniendo los codos cerca de los costados.
- Extiende ambos brazos hacia delante con control y repite manteniendo el pecho contra el apoyo.
Errores Comunes
- Los hombros se encogen hacia las orejasCorrección: mantén el cuello largo mientras tiras.
- El pecho se separa del apoyoCorrección: reduce el peso hasta poder remar sin balancearte.
Indicaciones del Coach
Pecho siempre apoyadoCodos hacia las caderasAmbos brazos juntos
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Remo Sentado con Apoyo en Pecho con Polea se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios, con mecánica de Fuerza usando Cable. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros10 %
Dorsales40 %
Trapecios25 %
Secundario
Bíceps20 %
Antebrazos5 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
¿Por qué Nivel 2?
Fácil
El apoyo del pecho simplifica la estabilidad, pero coordinar el tirón en polea con el movimiento de los omóplatos requiere práctica básica.
Técnica
Estabilidad
Fuerza
Movilidad
Impacto
Aprendizaje
Guía de Sets y Reps
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Variantes
Variante más difícil
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Remo Sentado con Apoyo en Pecho con Polea?
Remo Sentado con Apoyo en Pecho con Polea se enfoca principalmente en los Hombros, Dorsales, Trapecios. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Remo Sentado con Apoyo en Pecho con Polea?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Remo Sentado con Apoyo en Pecho con Polea adecuado para principiantes?
Sí, Remo Sentado con Apoyo en Pecho con Polea está calificado como un ejercicio para principiantes, lo que lo hace un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
¿Cuáles son los errores más comunes al hacer Remo Sentado con Apoyo en Pecho con Polea?
Los hombros se encogen hacia las orejas: mantén el cuello largo mientras tiras. El pecho se separa del apoyo: reduce el peso hasta poder remar sin balancearte.
