Levantamiento de Brazos Alternando Arriba y Abajo
También conocido como: Elevaciones Alternas de Brazos · Brazos Arriba y Abajo Alternos
Consejo Experto
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados al ancho de las caderas y ambos brazos junto a los muslos.
- Eleva el brazo izquierdo hacia delante y por encima de la cabeza, manteniendo el codo casi extendido.
- Baja el brazo izquierdo hacia delante mientras elevas el derecho por encima de la cabeza.
- Sigue alternando la posición de los brazos con fluidez y a un ritmo cómodo durante el tiempo indicado.
Errores Comunes
- El torso gira con cada movimientoCorrección: mantén el pecho y las caderas orientados hacia delante.
- Los codos se flexionan como en un curlCorrección: mantén los brazos largos, con una ligera flexión en los codos.
Indicaciones del Coach
Recordatorios cortos para tener en cuenta en cada serie.
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Músculos Trabajados
Levantamiento de Brazos Alternando Arriba y Abajo se enfoca principalmente en los Hombros, Pectorales, con mecánica de Cardio usando Peso corporal. Entender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
¿Por qué Nivel 2?
Las elevaciones de brazos por encima de la cabeza requieren una movilidad moderada de hombros y control de la postura erguida.
