Όρθια Δυναμική Διάταση Ώμων Πάνω από το Κεφάλι (V2)
Εύκολο
Επίσης γνωστό ως: Όρθια Δυναμική Διάταση Ώμων · Δυναμική Διάταση Ώμων Πάνω από το Κεφάλι
Συμβουλές ειδικών
Αν σηκώνονται τα πλευρά καθώς ανεβαίνει το χέρι, περιόρισε το τόξο πάνω από το κεφάλι αντί να καμπυλώσεις τη μέση.
Βήματα Οδηγιών
- Στάσου όρθιος με τα πέλματα στο άνοιγμα των ισχίων και τα χέρια δίπλα στο σώμα.
- Κάνε αιώρηση με το ένα τεντωμένο χέρι μπροστά και πάνω από το κεφάλι, ενώ το άλλο φτάνει πίσω από τον κορμό.
- Αντέστρεψε ομαλά την κίνηση, κατεβάζοντας το σηκωμένο χέρι και φέρνοντας το αντίθετο μπροστά και πάνω από το κεφάλι.
- Συνέχισε εναλλάξ και απαλά, μέσα σε άνετο εύρος, για την προγραμματισμένη διάρκεια.
Συνηθισμένα Λάθη
- Τα χέρια τινάζονται προς τα πίσωΔιόρθωση: επιβράδυνε πριν αλλάξεις κατεύθυνση.
- Λυγίζουν οι αγκώνες στις αιωρήσειςΔιόρθωση: κράτα τα χέρια τεντωμένα χωρίς να τα κλειδώνεις.
Οδηγίες Προπονητή
Πλευρά χαμηλάΜακριά χέριαΉρεμος ρυθμός
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Όρθια Δυναμική Διάταση Ώμων Πάνω από το Κεφάλι (V2) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Δυναμική Διάταση Ώμων Πάνω από το Κεφάλι (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι45%
Στήθος35%
Δευτερεύον
Πλάτη20%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Γιατί Επίπεδο 2;
Εύκολο
Οι εναλλάξ αιωρήσεις σε όρθια θέση απαιτούν βασική κινητικότητα πάνω από το κεφάλι χωρίς να παίρνει κίνηση η μέση.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος2 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος3 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Δυναμική Διάταση Ώμων Πάνω από το Κεφάλι (V2);
Το Όρθια Δυναμική Διάταση Ώμων Πάνω από το Κεφάλι (V2) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Στήθος. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Δυναμική Διάταση Ώμων Πάνω από το Κεφάλι (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 2 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 3 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Δυναμική Διάταση Ώμων Πάνω από το Κεφάλι (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Όρθια Δυναμική Διάταση Ώμων Πάνω από το Κεφάλι (V2) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Όρθια Δυναμική Διάταση Ώμων Πάνω από το Κεφάλι (V2);
Τα χέρια τινάζονται προς τα πίσω: επιβράδυνε πριν αλλάξεις κατεύθυνση. Λυγίζουν οι αγκώνες στις αιωρήσεις: κράτα τα χέρια τεντωμένα χωρίς να τα κλειδώνεις.
