Landmine Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι σε Μισό Γονάτισμα

Μέτριο

Μονομερής

Επίσης γνωστό ως: Πιέσεις Landmine με Ένα Χέρι σε Μισό Γονάτισμα · Μονόπλευρες Πιέσεις Ώμων Landmine σε Μισό Γονάτισμα

Συμβουλές ειδικών

Άφησε την ωμοπλάτη να περιστραφεί προς τα πάνω καθώς πιέζεις. Αν την κρατάς κολλημένη κάτω και πίσω, μπορεί να περιορίσεις τη φυσική τροχιά της μπάρας.

Βήματα Οδηγιών

Στάσου facing προς τη στερεωμένη μπάρα και γονάτισε με το δεξί γόνατο στο έδαφος.
Στήριξε το αριστερό πέλμα μπροστά, κρατώντας τα πέλματα περίπου στο άνοιγμα των ισχίων.
Κράτησε το φορτωμένο άκρο της μπάρας στον δεξί ώμο, με την παλάμη στραμμένη προς τα μέσα.
Εκπνέοντας, πίεσε προς τα πάνω και μπροστά μέχρι το δεξί χέρι να τεντώσει σχεδόν πλήρως.
Κατέβασε ελεγχόμενα τη μπάρα πίσω στον δεξί ώμο.
Ολοκλήρωσε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις ανά πλευρά, αλλάζοντας χέρι και αντιστρέφοντας τη θέση γονάτων.

Συνηθισμένα Λάθη

Η μέση καμπυλώνειΔιόρθωση: κράτα τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη σε όλη την πίεση.
Ο κορμός στρίβει προς τη μπάραΔιόρθωση: κράτα το στήθος και τα ισχία στραμμένα προς το σημείο στήριξης.

Οδηγίες Προπονητή

Πίεσε πάνω και μπροστάΠλευρά πάνω από ισχίαΚατέβασε με έλεγχο

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Landmine Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι σε Μισό Γονάτισμα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Landmine Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι σε Μισό Γονάτισμα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι55%

Δευτερεύον

Στήθος15%

Κοιλιακοί10%

Τρικέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Landmine

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Γιατί Επίπεδο 3;

Μέτριο

Η φόρτιση με ένα χέρι σε μισό γονάτισμα απαιτεί έλεγχο του κορμού, ώστε να αντιστέκεσαι στη στροφή και την πλάγια κλίση.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Παραλλαγές

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Landmine Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι σε Μισό Γονάτισμα;

Το Landmine Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι σε Μισό Γονάτισμα στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Landmine.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Landmine Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι σε Μισό Γονάτισμα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Landmine Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι σε Μισό Γονάτισμα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Landmine Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι σε Μισό Γονάτισμα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Landmine Πιέσεις Ώμων με Ένα Χέρι σε Μισό Γονάτισμα;

Η μέση καμπυλώνει: κράτα τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη σε όλη την πίεση. Ο κορμός στρίβει προς τη μπάρα: κράτα το στήθος και τα ισχία στραμμένα προς το σημείο στήριξης.