Ανεστραμμένη Κωπηλατική με Ανοιχτή Λαβή με Κρίκους και Υπερυψωμένα Πόδια
Επίσης γνωστό ως: Ανεστραμμένη Κωπηλατική με Κρίκους και Ανοιχτή Λαβή · Κωπηλατική με Κρίκους και Υπερυψωμένα Πόδια · Feet-Elevated Wide-Grip Ring Row
Συμβουλές ειδικών
Βήματα Οδηγιών
- Τοποθέτησε έναν επίπεδο πάγκο ή ένα σταθερό βήμα, σκαλοπάτι ή χαμηλό κουτί για να στηρίξεις τις φτέρνες σου.
- Πιάσε τους κρίκους πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων και βάλε και τις δύο φτέρνες στο στήριγμα που επέλεξες.
- Τέντωσε τα χέρια και κράτησε το σώμα σχεδόν οριζόντιο, από τους ώμους μέχρι τις φτέρνες.
- Τράβηξε το στήθος προς τους κρίκους με τα δύο χέρια μαζί, αφήνοντας τους αγκώνες να κινηθούν προς τα έξω.
- Κατέβασε το σώμα μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, κράτησε τον κορμό σταθερό και επανάλαβε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνηθισμένα Λάθη
- Οι γοφοί χαμηλώνουν στην έλξηΔιόρθωση: σφίξε τους γλουτούς και την κοιλιά.
- Οι ώμοι ανεβαίνουν προς τα αυτιάΔιόρθωση: κράτησε τον αυχένα μακρύ καθώς τραβάς τους αγκώνες πίσω.
Οδηγίες Προπονητή
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Ανεστραμμένη Κωπηλατική με Ανοιχτή Λαβή με Κρίκους και Υπερυψωμένα Πόδια στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ανεστραμμένη Κωπηλατική με Ανοιχτή Λαβή με Κρίκους και Υπερυψωμένα Πόδια στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Ανάρτηση. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Γιατί Επίπεδο 4;
Οι ανεξάρτητοι κρίκοι και οι υπερυψωμένες φτέρνες απαιτούν σημαντική σταθερότητα, ενώ το σώμα παραμένει σχεδόν οριζόντιο.
