Έκταση Τρικεφάλων Πάνω από το Κεφάλι Καθιστός με Αλτήρα
Επίσης γνωστό ως: Καθιστή Έκταση Τρικεφάλων με Αλτήρα · Έκταση Τρικεφάλων με Δύο Χέρια · Seated Dumbbell Triceps Extension
Συμβουλές ειδικών
Βήματα Οδηγιών
- Κάθισε σε επίπεδο πάγκο ή σε σταθερή καρέκλα, με τα πέλματα σταθερά.
- Πιάσε το πάνω μέρος του αλτήρα και με τα δύο χέρια, κρατώντας την πλάτη όρθια και χωρίς στήριξη.
- Σήκωσε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι με τα χέρια τεντωμένα και τη λαβή κάθετη.
- Λύγισε και τους δύο αγκώνες μαζί, κατεβάζοντας τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σε άνετο εύρος.
- Τέντωσε και τους δύο αγκώνες μαζί για να σηκώσεις τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι, χωρίς να μετακινείς τα μπράτσα.
- Κατέβασε ελεγχόμενα και επανάλαβε, κρατώντας τα πλευρά πάνω από τη λεκάνη.
Συνηθισμένα Λάθη
- Καμπυλώνει η μέσηΔιόρθωση: μείωσε το βάρος και μην γέρνεις προς τα πίσω για να ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις.
- Αναπηδά ο αλτήρας στο κάτω σημείοΔιόρθωση: κάνε μια σύντομη παύση πριν τεντώσεις τους αγκώνες.
Οδηγίες Προπονητή
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Έκταση Τρικεφάλων Πάνω από το Κεφάλι Καθιστός με Αλτήρα στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Έκταση Τρικεφάλων Πάνω από το Κεφάλι Καθιστός με Αλτήρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Γιατί Επίπεδο 3;
Απαιτεί άνετη κινητικότητα των ώμων πάνω από το κεφάλι και έλεγχο του αλτήρα πίσω από το κεφάλι χωρίς στήριξη της πλάτης.
