Κωπηλατική σε Μηχάνημα με Στήριξη Στήθους (Δίσκος Βαρών)

Εύκολο

Διμερής

Επίσης γνωστό ως: Κωπηλατική T-Bar με Στήριξη Στήθους · Κωπηλατική T-Bar με Δίσκους Βαρών · Plate-Loaded T-Bar Row

Συμβουλές ειδικών

Άφησε τις ωμοπλάτες να ανοίξουν ελαφρώς στο κάτω σημείο και μετά να πλησιάσουν καθώς τραβάς. Αν τις κρατάς συνεχώς πίσω, μικραίνεις την κωπηλατική.

Βήματα Οδηγιών

Φόρτωσε το μηχάνημα κωπηλατικής με μπάρα T και έλεγξε ότι το μαξιλάρι στήθους στηρίζει τον κορμό σου.
Ανέβα στις βάσεις των πελμάτων, λύγισε τα γόνατα και ακούμπησε το στήθος στο μαξιλάρι.
Πιάσε και τις δύο λαβές με τις παλάμες προς τα μέσα και τα χέρια τεντωμένα κάτω από τους ώμους.
Τράβηξε και τις δύο λαβές προς τα πλευρά μαζί, οδηγώντας τους αγκώνες προς τα πίσω.
Κατέβασε αργά μέχρι να τεντώσουν τα χέρια, κρατώντας το στήθος στο μαξιλάρι.
Επανάλαβε για τις προγραμματισμένες επαναλήψεις, κινώντας και τα δύο χέρια μαζί.

Συνηθισμένα Λάθη

Τα πόδια δίνουν ώθηση στην κίνησηΔιόρθωση: Κράτησε τα γόνατα ακίνητα αντί να αναπηδάς για να κινήσεις τις λαβές.
Ο αυχένας τεντώνεται προς τα πάνωΔιόρθωση: Κράτησε το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τον επικλινή κορμό.

Οδηγίες Προπονητή

Στήθος στο μαξιλάριΟι αγκώνες οδηγούν πίσωΚατέβασε ελεγχόμενα

Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.

Καταχώρισε Κωπηλατική σε Μηχάνημα με Στήριξη Στήθους (Δίσκος Βαρών) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Κωπηλατική σε Μηχάνημα με Στήριξη Στήθους (Δίσκος Βαρών) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μηχάνημα Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι15%

Πλάτη40%

Τραπέζιοι25%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι15%

Πήχεις5%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Γιατί Επίπεδο 2;

Εύκολο

Η στήριξη του στήθους απλοποιεί την κωπηλατική, όμως οι αρχάριοι πρέπει να μάθουν ελεγχόμενη κίνηση των αγκώνων και των ωμοπλατών.

Τεχνική

Σταθερότητα

Δύναμη

Κινητικότητα

Επίπτωση

Μάθηση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Παραλλαγές

Ευκολότερη Παραλλαγή

Καθιστή Κωπηλατική σε Μηχάνημα (Δίσκοι)

Ώμοι Πλάτη Τραπέζιοι

Μηχάνημα Αντίστασης

Δυσκολότερη Παραλλαγή

Σκυμμένη Κωπηλατική Landmine (Δίσκος Βαρών)

Ώμοι Πλάτη Τραπέζιοι

Landmine

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική σε Μηχάνημα με Στήριξη Στήθους (Δίσκος Βαρών);

Το Κωπηλατική σε Μηχάνημα με Στήριξη Στήθους (Δίσκος Βαρών) στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μηχάνημα Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική σε Μηχάνημα με Στήριξη Στήθους (Δίσκος Βαρών);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Κωπηλατική σε Μηχάνημα με Στήριξη Στήθους (Δίσκος Βαρών) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Κωπηλατική σε Μηχάνημα με Στήριξη Στήθους (Δίσκος Βαρών) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Κωπηλατική σε Μηχάνημα με Στήριξη Στήθους (Δίσκος Βαρών);

Τα πόδια δίνουν ώθηση στην κίνηση: Κράτησε τα γόνατα ακίνητα αντί να αναπηδάς για να κινήσεις τις λαβές. Ο αυχένας τεντώνεται προς τα πάνω: Κράτησε το κεφάλι στην ίδια ευθεία με τον επικλινή κορμό.