Τροχαλία Αμφίπλευρη Κάμψη Βραχιόνων
Μέτριο
Επίσης γνωστό ως: Bayesian Κάμψη με Τροχαλία
Συμβουλές ειδικών
Το μεγαλύτερο τέντωμα στον ώμο δεν κάνει αυτή την κάμψη καλύτερη. Αν νιώθεις τράβηγμα στο μπροστινό μέρος των ώμων, άφησε τους βραχίονες λιγότερο πίσω από τον κορμό σου.
Βήματα Οδηγιών
- Ρύθμισε τις δύο τροχαλίες του functional trainer χαμηλά και σύνδεσε από μία λαβή σε κάθε συρματόσχοινο.
- Κράτησε τις λαβές με τις παλάμες προς τα εμπρός, στραμμένος μακριά από τις τροχαλίες και με τα πόδια σε staggered στάση.
- Κάνε ένα βήμα μπροστά μέχρι να τεντώσουν τα συρματόσχοινα, με τους βραχίονες λίγο πίσω από τον κορμό σου.
- Λύγισε ταυτόχρονα και τις δύο λαβές προς το κάτω μέρος του στήθους σου, κρατώντας τους βραχίονες ακίνητους.
- Κατέβασε αργά μέχρι οι αγκώνες να είναι σχεδόν τεντωμένοι, χωρίς να τραβάς τους ώμους προς τα πίσω.
- Επανάλαβε για τις προγραμματισμένες επαναλήψεις, μετρώντας κάθε ταυτόχρονη κάμψη ως μία επανάληψη.
Συνηθισμένα Λάθη
- Ο κορμός摇είται σε κάθε κάμψηΔιόρθωση: κράτησε το βάρος σου ισόποσα μοιρασμένο στα δύο πόδια.
- Οι καρποί λυγίζουν προς τους πήχειςΔιόρθωση: κράτησε τις αρθρώσεις των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τους πήχεις.
Οδηγίες Προπονητή
Ακίνητοι οι βραχίονεςΛύγισε και τα δύο χέριαΈλεγξε την κάθοδο
Σύντομες υπενθυμίσεις να θυμάσαι σε κάθε σετ.
Καταχώρισε Τροχαλία Αμφίπλευρη Κάμψη Βραχιόνων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Τροχαλία Αμφίπλευρη Κάμψη Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Γιατί Επίπεδο 3;
Μέτριο
Η staggered στάση απαιτεί έλεγχο της τάσης των συρματόσχοινων προς τα πίσω, χωρίς να摇είται ο κορμός ή να μετακινούνται οι βραχίονες.
Τεχνική
Σταθερότητα
Δύναμη
Κινητικότητα
Επίπτωση
Μάθηση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Παραλλαγές
Ευκολότερη Παραλλαγή
Ίδια Κίνηση, Άλλος Εξοπλισμός
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Τροχαλία Αμφίπλευρη Κάμψη Βραχιόνων;
Το Τροχαλία Αμφίπλευρη Κάμψη Βραχιόνων στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τροχαλία Αμφίπλευρη Κάμψη Βραχιόνων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Τροχαλία Αμφίπλευρη Κάμψη Βραχιόνων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Τροχαλία Αμφίπλευρη Κάμψη Βραχιόνων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη στο Τροχαλία Αμφίπλευρη Κάμψη Βραχιόνων;
Ο κορμός摇είται σε κάθε κάμψη: κράτησε το βάρος σου ισόποσα μοιρασμένο στα δύο πόδια. Οι καρποί λυγίζουν προς τους πήχεις: κράτησε τις αρθρώσεις των δαχτύλων στην ίδια ευθεία με τους πήχεις.
