Nackenbeugung mit Zusatzgewicht Schräg Liegend (Kopfgurt)
Mittelstufe
Expertenrat
Wähle eine so leichte Gewichtsscheibe, dass du die Richtung ohne Ruck wechseln kannst. Wenn du Schwung brauchst, um den Kopf zu heben, reduziere den Widerstand, statt die Bewegung zu erzwingen.
Anleitungsschritte
- Befestige den Kopfgurt eng und sicher und hänge eine Gewichtsscheibe an die Kette.
- Lehn dich mit dem Gesicht nach oben auf eine Schrägbank. Stell die Füße auf und lass den Kopf über das Ende hinausragen.
- Lege die Hände neben die Hüfte und halte die hängende Gewichtsscheibe von der Bank fern.
- Zieh das Kinn zur oberen Brust und halte den Oberkörper an der Bank.
- Senke den Kopf langsam ab, bis er wieder in einer Linie mit dem Oberkörper ist.
- Wiederhole die Bewegung gleichmäßig für die vorgegebenen Wiederholungen, ohne die Gewichtsscheibe schwingen zu lassen.
Häufige Fehler
- Kopf dreht sich beim HebenKorrektur: Halte die Nase in einer Linie mit der Mitte deiner Brust.
- Kinn schiebt sich nach vornKorrektur: Zieh es sanft zurück, bevor du den Kopf beugst.
Coach Cues
Kinn zur BrustSchultern bleiben gestütztKein Schwung mit der Scheibe
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Nackenbeugung mit Zusatzgewicht Schräg Liegend (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trapez100 %
Ausrüstung
Gewichtet
Nackentrainer
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Die nicht unterstützte Nackenbeugung mit hängendem Zusatzgewicht erfordert eine sorgfältige Kontrolle und einen vorsichtigen Bewegungsradius.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Nackenbeugung mit Zusatzgewicht Schräg Liegend (Kopfgurt)?
Nackenbeugung mit Zusatzgewicht Schräg Liegend (Kopfgurt) zielt hauptsächlich auf die Trapez ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Nackenbeugung mit Zusatzgewicht Schräg Liegend (Kopfgurt) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Nackenbeugung mit Zusatzgewicht Schräg Liegend (Kopfgurt) für Anfänger geeignet?
Nackenbeugung mit Zusatzgewicht Schräg Liegend (Kopfgurt) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Nackenbeugung mit Zusatzgewicht Schräg Liegend (Kopfgurt)?
Kopf dreht sich beim Heben: Halte die Nase in einer Linie mit der Mitte deiner Brust. Kinn schiebt sich nach vorn: Zieh es sanft zurück, bevor du den Kopf beugst.
