Einarmiges Kurzhantel-Rudern für die Hintere Schulter
Auch bekannt als: Einarmiges Kurzhantel-Rudern für den hinteren Deltamuskel
Expertenrat
Anleitungsschritte
- Stütz die nicht arbeitende Hand und das Knie auf einer flachen Bank, einem stabilen Stuhl oder einer stabilen Tischkante ab.
- Stell den Fuß auf der Arbeitsseite auf den Boden und halte die Kurzhantel mit der Handfläche nach hinten.
- Halte den Oberkörper nahezu waagerecht, den Rücken neutral und den arbeitenden Arm unter der Schulter hängen.
- Zieh den Ellbogen nach außen, bis der Oberarm auf Höhe des Oberkörpers ist.
- Senke die Kurzhantel langsam ab, bis der Arm gestreckt ist, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf dieser Seite und wechsle dann Stütz- und Arbeitsseite.
Häufige Fehler
- Schulter zieht zum OhrKorrektur: Halte den Nacken lang, während du ruderst.
- Kurzhantel wird ruckartig nach oben gezogenKorrektur: Nimm ein leichteres Gewicht, mit dem du gleichmäßig heben kannst.
Coach Cues
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Einarmiges Kurzhantel-Rudern für die Hintere Schulter in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Einarmiges Kurzhantel-Rudern für die Hintere Schulter zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus, Trapez ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Warum Level 3?
Den nach außen geführten Ellbogen ohne Hochziehen der Schulter oder Verdrehen des Oberkörpers zu kontrollieren, setzt grundlegende Erfahrung mit freien Gewichten voraus.
