Stehende French Press mit Zwei Kurzhanteln
Auch bekannt als: French Press im Stehen mit zwei Kurzhanteln · Überkopf-Trizepsstrecken im Stehen mit zwei Kurzhanteln
Expertenrat
Anleitungsschritte
- Stehe hüftbreit und halte je eine Kurzhantel in einer Hand.
- Hebe beide Kurzhanteln über den Kopf, die Handflächen zeigen zueinander und die Oberarme liegen seitlich am Kopf.
- Beuge beide Ellbogen gleichzeitig und senke die Kurzhanteln hinter dem Kopf so weit ab, wie es angenehm ist.
- Strecke beide Ellbogen und hebe die Kurzhanteln über den Kopf, ohne die Oberarme zu schwingen.
- Wiederhole die Bewegung mit beiden Armen gleichzeitig und halte den Oberkörper während jeder Wiederholung aufrecht.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken geht ins HohlkreuzKorrektur: Halte die Rippen über dem Becken.
- Handgelenke knicken unter den Kurzhanteln abKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.
Coach Cues
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Stehende French Press mit Zwei Kurzhanteln zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Warum Level 3?
Du brauchst Beweglichkeit in den Schultern über Kopf und musst zwei unabhängige Kurzhanteln kontrollieren, ohne den Rücken zu überstrecken.
