Einarmige PVC-Front-Rack-Dehnung
Leicht
Auch bekannt als: Einarmige Stab-Front-Rack-Dehnung
Expertenrat
Der Stab verstärkt die Kraft deiner unterstützenden Hand. Verwende nur so viel Druck, dass eine leichte Dehnung entsteht, und drücke die Schulter niemals weiter nach hinten.
Anleitungsschritte
- Stehe aufrecht und halte ein Ende des Stabs mit der rechten Hand.
- Hebe den rechten Ellbogen nach vorn und beuge ihn, sodass der Stab hinter deinem Oberarm verläuft.
- Greife das untere Ende mit der linken Hand und halte den rechten Ellbogen angehoben.
- Ziehe das untere Ende sanft nach vorn, bis du eine angenehme Dehnung in der Schulter spürst.
- Atme normal und halte die Position für die programmierte Dauer.
- Löse die Unterstützung langsam, senke den Arm und wechsle die Seite.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken geht ins HohlkreuzKorrektur: Halte die Rippen über dem Becken.
- Handgelenk knickt unter der Hebelwirkung abKorrektur: Halte die Hand in einer Linie mit dem Unterarm.
Coach Cues
Ellbogen zeigt nach vornRippen unten haltenSanfte Unterstützung
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Einarmige PVC-Front-Rack-Dehnung in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Einarmige PVC-Front-Rack-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Stab. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern50 %
Latissimus30 %
Sekundär
Trizeps20 %
Ausrüstung
Stab
Übungstyp
Dehnen
Warum Level 2?
Leicht
Die Positionierung des Stabs und die Kontrolle der Hebelwirkung erfordern grundlegende Koordination und eine angenehme Schulterbeweglichkeit.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten3 x 45s
Varianten
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmige PVC-Front-Rack-Dehnung?
Einarmige PVC-Front-Rack-Dehnung zielt hauptsächlich auf die Schultern, Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Trizeps. Es wird als Dehnen-Übung mit Stab ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmige PVC-Front-Rack-Dehnung machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 3 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmige PVC-Front-Rack-Dehnung für Anfänger geeignet?
Ja, Einarmige PVC-Front-Rack-Dehnung gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmige PVC-Front-Rack-Dehnung?
Unterer Rücken geht ins Hohlkreuz: Halte die Rippen über dem Becken. Handgelenk knickt unter der Hebelwirkung ab: Halte die Hand in einer Linie mit dem Unterarm.
