Kettlebell Einarmiges Sitzendes Drücken
Mittelstufe
Auch bekannt als: Einarmiger Kettlebell Z Press · Einarmiges Kettlebell Z-Drücken
Expertenrat
Lass dein Schulterblatt mit der Kettlebell nach oben rotieren. Wenn du es nach unten fixierst, wird der Abschluss über Kopf unnötig schwer.
Anleitungsschritte
- Setz dich aufrecht mit ausgestreckten und gespreizten Beinen auf den Boden.
- Halte die Kettlebell an einer Schulter und stütze die Kugel an deinem Unterarm ab.
- Halte die freie Hand vom Boden weg und stapel das Handgelenk über dem Ellbogen.
- Atme aus und drück die Kettlebell über Kopf, bis der Arm gestreckt ist, während der Oberkörper aufrecht bleibt.
- Senke die Kettlebell langsam zurück in dieselbe Rack-Position an der Schulter.
- Absolviere alle vorgegebenen Wiederholungen mit diesem Arm und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken geht beim Drücken ins HohlkreuzKorrektur: Halte die Rippen über dem Becken.
- Der Oberkörper neigt sich zur SeiteKorrektur: Nimm eine leichtere Kettlebell und halte beide Hüften am Boden.
Coach Cues
Rippen über der HüfteHandgelenk gerade haltenLang nach oben strecken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Kettlebell Einarmiges Sitzendes Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kettlebell. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern55 %
Sekundär
Brust10 %
Bauch10 %
Trizeps25 %
Ausrüstung
Kettlebell
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Das Sitzen ohne Unterstützung auf dem Boden erfordert bewegliche Hüften, Rumpfkontrolle und ein abgestimmtes Drücken über Kopf.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Schwierigere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kettlebell Einarmiges Sitzendes Drücken?
Kettlebell Einarmiges Sitzendes Drücken zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kettlebell ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kettlebell Einarmiges Sitzendes Drücken machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kettlebell Einarmiges Sitzendes Drücken für Anfänger geeignet?
Kettlebell Einarmiges Sitzendes Drücken hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kettlebell Einarmiges Sitzendes Drücken?
Der untere Rücken geht beim Drücken ins Hohlkreuz: Halte die Rippen über dem Becken. Der Oberkörper neigt sich zur Seite: Nimm eine leichtere Kettlebell und halte beide Hüften am Boden.
