Einarmige Kurzhantel-Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion
Mittelstufe
Expertenrat
Je näher der Unterarm an die Waagerechte kommt, desto schwerer lässt sich die Kurzhantel kontrollieren. Beende die Abwärtsbewegung, bevor die Schulter nach vorn kippt.
Anleitungsschritte
- Stehe aufrecht, halte eine Kurzhantel in einer Hand und stelle die Füße hüftbreit auf.
- Hebe den Oberarm der Arbeitsseite seitlich auf Schulterhöhe, ohne dich abzustützen.
- Beuge den Ellbogen auf 90 Grad, halte den Unterarm senkrecht und das Handgelenk gerade.
- Drehe den Unterarm in einem angenehmen Bewegungsradius nach vorn bis in die Waagerechte, während der Oberarm ruhig bleibt.
- Drehe den Unterarm langsam wieder nach oben, ohne den Ellbogenwinkel zu verändern.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen mit diesem Arm und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
- Schulter zieht zum OhrKorrektur: Halte den Nacken lang und verringere das Gewicht.
- Oberkörper dreht sich mit der KurzhantelKorrektur: Richte die Brust während der gesamten Bewegung nach vorn.
Coach Cues
Oberarm bleibt waagerechtRotation nach vorn kontrollierenHandgelenk gerade halten
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmige Kurzhantel-Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Die Rotation auf Schulterhöhe ohne Abstützen erfordert präzise Kontrolle und eine angenehme Beweglichkeit der Schulter.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmige Kurzhantel-Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion?
Einarmige Kurzhantel-Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmige Kurzhantel-Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmige Kurzhantel-Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion für Anfänger geeignet?
Einarmige Kurzhantel-Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmige Kurzhantel-Schulter-Innenrotation bei 90 Grad Abduktion?
Schulter zieht zum Ohr: Halte den Nacken lang und verringere das Gewicht. Oberkörper dreht sich mit der Kurzhantel: Richte die Brust während der gesamten Bewegung nach vorn.
