Einarmiger Kabelzug-Trizeps-Kickback
Mittelstufe
Expertenrat
Steh weit genug von der Umlenkrolle entfernt, sodass der Gewichtsstapel bei gebeugtem Ellbogen leicht angehoben bleibt. So bleibt die Spannung des Kabelzugs auch auf dem Rückweg erhalten.
Anleitungsschritte
- Stell die Umlenkrolle vor dir unterhalb deines arbeitenden Ellbogens ein.
- Steh mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und halte den Kabelzug-Griff mit nach innen zeigender Handfläche.
- Beuge dich mit leicht gebeugten Knien nach vorn und halte deinen arbeitenden Ellbogen gebeugt, den Oberarm seitlich am Oberkörper.
- Streck den Ellbogen und führe die Hand nach hinten, ohne den Oberarm zu bewegen.
- Beuge den Ellbogen langsam und bring die Hand zurück in die Ausgangsposition.
- Führe die vorgegebenen Wiederholungen mit diesem Arm aus und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper wackelt bei jeder WiederholungKorrektur: Verringere das Gewicht und halte deinen Rumpf ruhig.
- Das Handgelenk knickt nach hintenKorrektur: Halte deine Fingerknöchel in einer Linie mit dem Unterarm.
Coach Cues
Oberarm bleibt ruhigAus dem Ellbogen streckenRückweg kontrollieren
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
Verfolge Einarmiger Kabelzug-Trizeps-Kickback in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Einarmiger Kabelzug-Trizeps-Kickback zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Die einseitige Spannung des Kabelzugs erfordert Rumpfkontrolle in einer nach vorn geneigten Position.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiger Kabelzug-Trizeps-Kickback?
Einarmiger Kabelzug-Trizeps-Kickback zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiger Kabelzug-Trizeps-Kickback machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiger Kabelzug-Trizeps-Kickback für Anfänger geeignet?
Einarmiger Kabelzug-Trizeps-Kickback hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmiger Kabelzug-Trizeps-Kickback?
Der Oberkörper wackelt bei jeder Wiederholung: Verringere das Gewicht und halte deinen Rumpf ruhig. Das Handgelenk knickt nach hinten: Halte deine Fingerknöchel in einer Linie mit dem Unterarm.
