Einarmiger Kabelzug-Kickback mit Neutralgriff
Leicht
Auch bekannt als: Einarmiges Trizepsdrücken am Kabelzug rückwärts · Einarmiger Kabelzug-Kickback
Expertenrat
Stell dich weit genug von der Umlenkrolle entfernt auf, damit das Kabel bei gebeugtem Ellbogen gespannt bleibt. Ein lockeres Kabel nimmt zu Beginn jeder Wiederholung den Widerstand weg.
Anleitungsschritte
- Stell die Umlenkrolle auf Kniehöhe ein und greif den Griff mit nach innen zeigender Handfläche.
- Stell dich hüftbreit vor die Umlenkrolle, beuge die Knie und neige den Oberkörper nach vorn.
- Halte den Oberarm seitlich am Oberkörper und beginne mit gebeugtem Ellbogen.
- Streck den Ellbogen und führ die Hand nach hinten, ohne den Oberarm zu schwingen.
- Beuge den Ellbogen langsam und bring die Hand zurück in die Ausgangsposition.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen mit einem Arm und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken rundet sichKorrektur: Halte die Wirbelsäule neutral und verringere bei Bedarf die Vorneigung.
- Handgelenk knickt nach hintenKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm.
Coach Cues
Oberarm bleibt ruhigStreck ohne ruckartig zu stoppenKontrolliert zurück
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmiger Kabelzug-Kickback mit Neutralgriff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Den Oberarm ruhig zu halten und dabei den Oberkörper vorgebeugt zu stabilisieren erfordert grundlegende Koordination.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiger Kabelzug-Kickback mit Neutralgriff?
Einarmiger Kabelzug-Kickback mit Neutralgriff zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiger Kabelzug-Kickback mit Neutralgriff machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiger Kabelzug-Kickback mit Neutralgriff für Anfänger geeignet?
Ja, Einarmiger Kabelzug-Kickback mit Neutralgriff gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmiger Kabelzug-Kickback mit Neutralgriff?
Unterer Rücken rundet sich: Halte die Wirbelsäule neutral und verringere bei Bedarf die Vorneigung. Handgelenk knickt nach hinten: Halte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm.
