Muscle-up an den Ringen
Experte
Auch bekannt als: Muscle-up an Ringen
Expertenrat
Ein Muscle-up an den Ringen erfordert mehr als einen Klimmzug. Baue zunächst Züge bis zur Brust und kontrollierte Dips an den Ringen separat auf, bevor du beides über den Übergang verbindest.
Anleitungsschritte
- Richte an jedem Ring einen False Grip ein, sodass der Ring über dem Handballen liegt.
- Hänge mit gestreckten Armen, ohne Bodenkontakt der Füße, und halte die Beine geschlossen, ohne zu schwingen.
- Ziehe beide Ringe zur unteren Brust und führe die Ellbogen nach unten und hinten.
- Lehne die Brust über die Hände nach vorn und bringe beide Schultern gleichzeitig über die Ringe.
- Drücke dich an beiden Ringen nach unten, bis die Arme neben dem Oberkörper gestreckt sind.
- Senke dich durch den Dip ab, kehre die Übergangsbewegung um und gehe vor der nächsten Wiederholung zurück in den Hang.
Häufige Fehler
- Ringe wandern nach außenKorrektur: Halte sie beim Übergang und beim Drücken nah an den Rippen.
- Eine Schulter kommt zuerst über die RingeKorrektur: Beende den Versuch, statt einen ungleichmäßigen Übergang zu erzwingen.
Coach Cues
Ringe zur Brust ziehenBrust über die HändeRinge zur Hüfte drücken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Muscle-up an den Ringen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Trizeps, Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus30 %
Trizeps20 %
Brust15 %
Sekundär
Bizeps10 %
Schultern10 %
Unterarme5 %
Bauch5 %
Trapez5 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Warum Level 5?
Experte
Der Übergang ohne Fußstütze erfordert fortgeschrittene relative Kraft, Koordination und Kontrolle über instabile Griffe.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 6-8
Mittelstufe4 x 4-6
Fortgeschritten5 x 3-5
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Muscle-up an den Ringen?
Muscle-up an den Ringen zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Trizeps, Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Schultern, Unterarme, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Muscle-up an den Ringen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 6-8. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 4-6 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 5 Sätze zu 3-5 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Muscle-up an den Ringen für Anfänger geeignet?
Muscle-up an den Ringen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Muscle-up an den Ringen?
Ringe wandern nach außen: Halte sie beim Übergang und beim Drücken nah an den Rippen. Eine Schulter kommt zuerst über die Ringe: Beende den Versuch, statt einen ungleichmäßigen Übergang zu erzwingen.
