Frontheben mit Gewichtsscheibe
Leicht
Auch bekannt als: Frontheben mit Gewichtsscheibe im Stehen · Frontheben mit Hantelscheibe
Expertenrat
Beginne jede Wiederholung, ohne die Gewichtsscheibe von den Oberschenkeln abzustoßen. So übernimmt der Schwung nicht den schwierigsten Teil der Bewegung.
Anleitungsschritte
- Stelle dich hüftbreit hin und halte eine Gewichtsscheibe an den gegenüberliegenden Seiten.
- Halte die Gewichtsscheibe vor deinen Oberschenkeln und beuge die Ellbogen leicht.
- Hebe die Gewichtsscheibe mit beiden Armen gemeinsam nach vorn, bis sie ungefähr Schulterhöhe erreicht.
- Senke die Gewichtsscheibe kontrolliert ab und halte die leichte Ellbogenbeugung bei.
- Wiederhole die vorgegebene Anzahl an Wiederholungen und halte deinen Oberkörper aufrecht.
Häufige Fehler
- Du lehnst dich beim Heben nach hintenKorrektur: Nimm eine leichtere Gewichtsscheibe und halte die Rippen über den Hüften.
- Du ziehst die Schultern zu den OhrenKorrektur: Halte den Nacken lang, statt die Gewichtsscheibe mit Gewalt höher zu bringen.
Coach Cues
Beide Arme gemeinsamAuf Schulterhöhe stoppenKontrolliert absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Frontheben mit Gewichtsscheibe zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern80 %
Sekundär
Brust10 %
Bauch10 %
Ausrüstung
Gewichtet
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die einfache stehende Hebebewegung erfordert grundlegende Kontrolle, damit du nicht schwingst oder dich nach hinten lehnst.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Frontheben mit Gewichtsscheibe?
Frontheben mit Gewichtsscheibe zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Brust, Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Frontheben mit Gewichtsscheibe machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Frontheben mit Gewichtsscheibe für Anfänger geeignet?
Ja, Frontheben mit Gewichtsscheibe gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Frontheben mit Gewichtsscheibe?
Du lehnst dich beim Heben nach hinten: Nimm eine leichtere Gewichtsscheibe und halte die Rippen über den Hüften. Du ziehst die Schultern zu den Ohren: Halte den Nacken lang, statt die Gewichtsscheibe mit Gewalt höher zu bringen.
