Kraulschwimmen
Mittelstufe
Auch bekannt als: Kraulen · Freistil · Front Crawl
Expertenrat
Halte beim Atmen die untere Schwimmbrille im Wasser. Wenn du das ganze Gesicht hebst, sinken deine Hüften ab und der Wasserwiderstand steigt.
Anleitungsschritte
- Treibe mit dem Gesicht nach unten durchs Wasser, die Arme nach vorn gestreckt und die Beine lang ausgestreckt.
- Ziehe eine Hand zur Hüfte und drücke das Wasser mit Handfläche und Unterarm nach hinten.
- Führe den Arm mit gebeugtem Ellbogen über Wasser nach vorn, während der andere Arm zieht.
- Führe abwechselnd kleine Kraulbeinschläge aus der Hüfte aus.
- Drehe deinen Oberkörper zum seitlichen Einatmen und atme anschließend mit dem Gesicht unter Wasser aus.
- Wechsle die Armzüge und Beinschläge in einem gleichmäßigen Tempo über die vorgegebene Dauer oder Strecke ab.
Häufige Fehler
- Hände kreuzen die KörpermitteKorrektur: Setze sie auf einer Linie mit der jeweiligen Schulter ins Wasser.
- Schultern drehen sich unabhängig voneinanderKorrektur: Drehe Schultern und Hüften gemeinsam, damit dein Zugstromlinienförmig bleibt.
Coach Cues
Drück das Wasser nach hintenKleine KraulbeinschlägeZum Atmen drehen
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Kraulschwimmen zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps, Latissimus, Bizeps, Schultern, Bauch, Unterarme, Trapez, Quadrizeps, Gesäß, Waden, Beinbeuger ab, mit Cardio-Mechanik unter Verwendung von Körpergewicht. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust10 %
Trizeps10 %
Latissimus25 %
Bizeps5 %
Schultern15 %
Bauch5 %
Unterarme5 %
Trapez5 %
Quadrizeps5 %
Gesäß5 %
Waden5 %
Beinbeuger5 %
Ausrüstung
Körpergewicht
Übungstyp
Cardio
Warum Level 3?
Mittelstufe
Die Koordination von Armzügen, Beinschlägen, Rotation und Atmung erfordert Übung und Sicherheit im Wasser.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger1 x 15-20min
Mittelstufe1 x 25-35min
Fortgeschritten1 x 40-60min
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kraulschwimmen?
Kraulschwimmen zielt hauptsächlich auf die Brust, Trizeps, Latissimus, Bizeps, Schultern, Bauch, Unterarme, Trapez, Quadrizeps, Gesäß, Waden, Beinbeuger ab. Es wird als Cardio-Übung mit Körpergewicht ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kraulschwimmen machen?
Für Anfänger: Starte mit 1 Sätzen zu 15-20min. Fortgeschrittene können 1 Sätze zu 25-35min machen. Erfahrene Sportler können bis zu 1 Sätze zu 40-60min gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kraulschwimmen für Anfänger geeignet?
Kraulschwimmen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kraulschwimmen?
Hände kreuzen die Körpermitte: Setze sie auf einer Linie mit der jeweiligen Schulter ins Wasser. Schultern drehen sich unabhängig voneinander: Drehe Schultern und Hüften gemeinsam, damit dein Zugstromlinienförmig bleibt.
