Ring Liegestütz zum Seitstütz mit Füßen in den Ringen
Fortgeschritten
Expertenrat
Lass die Füße mit dem Oberkörper mitdrehen, damit die Ringe nicht an den Knien drehen. Dreh Rippen und Hüften gemeinsam, statt die Bewegung aus dem unteren Rücken zu erzwingen.
Anleitungsschritte
- Stell die Ringe niedrig ein und steck je einen Fuß in einen Ring.
- Setz die Hände schulterbreit auf den Boden und bilde eine gerade Plank.
- Beug beide Ellbogen und senke die Brust in einem angenehmen Bewegungsumfang zum Boden.
- Atme aus und drück dich über beide Hände zurück, bis die Arme gestreckt sind.
- Verlagere das Gewicht auf eine Hand und dreh dich in einen Seitstütz. Heb dabei den freien Arm an.
- Komm zurück auf beide Hände, wiederhole den Liegestütz und dreh dich zur anderen Seite.
Häufige Fehler
- Hüften sinken bei den Übergängen abKorrektur: Spann das Gesäß an und zieh die Rippen nach unten.
- Stützschulter sinkt einKorrektur: Drück den Boden weg und bring die Schulter über das Handgelenk.
Coach Cues
Körper gerade haltenAls Einheit drehenBoden wegdrücken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Ring Liegestütz zum Seitstütz mit Füßen in den Ringen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust40 %
Sekundär
Bauch25 %
Schultern20 %
Trizeps15 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Warum Level 4?
Fortgeschritten
Die schwebenden Füße verlangen bei der Drehung in den einarmigen Stütz eine fortgeschrittene Stabilität.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Ring Liegestütz zum Seitstütz mit Füßen in den Ringen?
Ring Liegestütz zum Seitstütz mit Füßen in den Ringen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Schultern, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Ring Liegestütz zum Seitstütz mit Füßen in den Ringen machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Ring Liegestütz zum Seitstütz mit Füßen in den Ringen für Anfänger geeignet?
Ring Liegestütz zum Seitstütz mit Füßen in den Ringen gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Ring Liegestütz zum Seitstütz mit Füßen in den Ringen?
Hüften sinken bei den Übergängen ab: Spann das Gesäß an und zieh die Rippen nach unten. Stützschulter sinkt ein: Drück den Boden weg und bring die Schulter über das Handgelenk.
