SZ-Langhantel Strict Curl
Leicht
Auch bekannt als: Strict EZ-Bar Curl
Expertenrat
Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen. Wenn du die Handgelenke zu dir abknickst, bewegst du nur das Handgelenk zusätzlich, ohne den Curl zu verbessern.
Anleitungsschritte
- Stell dich hüftbreit hin und spann den Rücken an, damit sich dein Oberkörper nicht bewegt.
- Greif die SZ-Stange im Untergriff an den abgewinkelten Bereichen.
- Halte die Stange vor den Oberschenkeln, die Ellbogen seitlich am Oberkörper.
- Beuge beide Arme gleichzeitig und hebe die Stange, ohne die Oberarme nach vorn zu bewegen.
- Senke die Stange langsam ab, bis die Ellbogen bequem fast gestreckt sind.
- Wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen und halte den Rücken dabei durchgehend angespannt.
Häufige Fehler
- Die Schultern ziehen zu den OhrenKorrektur: Lass sie entspannt, während du die Ellbogen beugst.
- Die Stange federt unten abKorrektur: Senke sie langsamer und leite die nächste Wiederholung gleichmäßig ein.
Coach Cues
Rücken bleibt angespanntEllbogen bleiben seitlichKnöchel folgen den Unterarmen
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
SZ-Langhantel Strict Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von EZ Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
EZ Langhantel
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die einfache Ellbogenbewegung lässt sich leicht skalieren, erfordert aber Kontrolle der Stange ohne Unterstützung durch den Oberkörper.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert SZ-Langhantel Strict Curl?
SZ-Langhantel Strict Curl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit EZ Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für SZ-Langhantel Strict Curl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist SZ-Langhantel Strict Curl für Anfänger geeignet?
Ja, SZ-Langhantel Strict Curl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei SZ-Langhantel Strict Curl?
Die Schultern ziehen zu den Ohren: Lass sie entspannt, während du die Ellbogen beugst. Die Stange federt unten ab: Senke sie langsamer und leite die nächste Wiederholung gleichmäßig ein.
