Strikter Langhantelcurl
Leicht
Expertenrat
Die angespannte Körpermitte nimmt Schwung heraus, deshalb kann dein übliches Curl-Gewicht zu schwer sein. Verringere das Gewicht, wenn du die Knie beugen musst, um den Curl einzuleiten.
Anleitungsschritte
- Stell dich aufrecht hin, spann den Rücken an und positioniere die Füße hüftbreit.
- Halte die Langhantel im Untergriff etwa schulterbreit, die Arme hängen neben dem Oberkörper gestreckt nach unten.
- Beuge beide Arme gleichzeitig zu den Schultern, während Oberkörper und Oberarme ruhig bleiben.
- Senke die Langhantel langsam ab, bis die Ellbogen angenehm gestreckt sind, und wiederhole die Bewegung.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken geht ins HohlkreuzKorrektur: Zieh die Rippen nach unten und halte den Rücken an der Unterstützung.
- Handgelenke knicken nach hintenKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.
Coach Cues
Rücken fest anspannenOberarme bleiben ruhigKontrolliert absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Strikter Langhantelcurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Du brauchst grundlegende Kontrolle über die Langhantel und musst Oberkörper und Oberarme ruhig halten.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Strikter Langhantelcurl?
Strikter Langhantelcurl zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Strikter Langhantelcurl machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Strikter Langhantelcurl für Anfänger geeignet?
Ja, Strikter Langhantelcurl gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Strikter Langhantelcurl?
Unterer Rücken geht ins Hohlkreuz: Zieh die Rippen nach unten und halte den Rücken an der Unterstützung. Handgelenke knicken nach hinten: Halte die Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.
