Einarmiger Kurzhantel Scottcurl im Stehen
Leicht
Expertenrat
Die Kurzhantel erzeugt das größte Drehmoment am Ellbogen, wenn dein Unterarm waagerecht ist. Wähle ein Gewicht, mit dem du diese Position ohne Beschleunigen oder Abfälschen erreichst.
Anleitungsschritte
- Stell dich mit festem Stand hinter eine Scottbank und halte eine Kurzhantel in einer Hand.
- Lehn dich leicht nach vorn und stütze deinen arbeitenden Oberarm auf dem Polster ab.
- Dreh die Handfläche nach oben und beginne mit fast gestrecktem Ellbogen.
- Beuge den Arm und führe die Kurzhantel zur Schulter, ohne den Oberarm anzuheben.
- Senke die Kurzhantel langsam ab, bis dein Ellbogen wieder fast gestreckt ist.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen mit diesem Arm und wechsle dann die Seite.
Häufige Fehler
- Handgelenk knickt nach hinten abKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm.
- Schulter zieht zum OhrKorrektur: Lass sie während des gesamten Curls entspannt unten.
Coach Cues
Oberarm bleibt fixiertHandfläche nach obenKontrolliert absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmiger Kurzhantel Scottcurl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps90 %
Sekundär
Unterarme10 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die Armstütze vereinfacht das Curl, aber Anfänger müssen die belastete Absenkphase kontrollieren.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiger Kurzhantel Scottcurl im Stehen?
Einarmiger Kurzhantel Scottcurl im Stehen zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiger Kurzhantel Scottcurl im Stehen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiger Kurzhantel Scottcurl im Stehen für Anfänger geeignet?
Ja, Einarmiger Kurzhantel Scottcurl im Stehen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmiger Kurzhantel Scottcurl im Stehen?
Handgelenk knickt nach hinten ab: Halte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm. Schulter zieht zum Ohr: Lass sie während des gesamten Curls entspannt unten.
