Kurzhantel Überzug mit Gebeugten Armen
Mittelstufe
Expertenrat
Wenn sich nur deine Ellbogen bewegen, wird daraus Trizepsstrecken. Lass die Oberarme ebenfalls nach hinten und vorn schwingen, statt sie senkrecht über der Brust zu fixieren.
Anleitungsschritte
- Stütze deinen oberen Rücken auf einer flachen Bank ab, stelle die Füße auf und beuge die Knie.
- Hebe die Hüfte an und umfasse einen Hantelkopf sicher mit beiden Händen.
- Halte die Kurzhantel mit beiden Armen gemeinsam über der Brust.
- Senke sie in einem Bogen hinter den Kopf und lass dabei die Ellbogen beugen.
- Atme aus und führe die Kurzhantel über die Brust zurück, indem du beide Ellbogen gemeinsam streckst.
- Wiederhole die Bewegung in einem angenehmen Schulterbewegungsradius und halte die Hüfte ruhig angehoben.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken geht stark ins HohlkreuzKorrektur: Halte die Rippen unten und verkürze den Absenkweg.
- Die Ellbogen gehen weit auseinanderKorrektur: Halte sie während des gesamten Bogens ungefähr schulterbreit.
Coach Cues
Oberarme nach hinten führenRippen unten haltenHüfte bleibt ruhig
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Kurzhantel Überzug mit Gebeugten Armen zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust40 %
Sekundär
Schultern10 %
Latissimus30 %
Trapez5 %
Trizeps15 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Die gleichzeitige Bewegung von Schulter und Ellbogen erfordert Kontrolle, während die nicht abgestützte Hüfte ruhig bleibt.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Schwierigere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel Überzug mit Gebeugten Armen?
Kurzhantel Überzug mit Gebeugten Armen zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Latissimus, Trapez, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel Überzug mit Gebeugten Armen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel Überzug mit Gebeugten Armen für Anfänger geeignet?
Kurzhantel Überzug mit Gebeugten Armen hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Kurzhantel Überzug mit Gebeugten Armen?
Der untere Rücken geht stark ins Hohlkreuz: Halte die Rippen unten und verkürze den Absenkweg. Die Ellbogen gehen weit auseinander: Halte sie während des gesamten Bogens ungefähr schulterbreit.
