Stehender Kabelzug-Fly von Hoch nach Tief
Leicht
Auch bekannt als: High-to-Low Cable Fly · High-to-Low Cable Crossover · Fly am hohen Kabelzug
Expertenrat
Denk daran, nach unten zu umarmen, nicht die Griffe wegzudrücken. Halte die Ellbogenbeugung nahezu unverändert, damit der Fly nicht zur Brustpresse wird.
Anleitungsschritte
- Stell beide Kabelzüge über Schulterhöhe ein und befestige an jedem Kabel einen Einhandgriff.
- Greif beide Griffe und geh mit etwa hüftbreitem Stand einen Schritt nach vorn.
- Lehn dich leicht nach vorn, die Arme sind weit und erhöht, die Ellbogen bleiben leicht gebeugt.
- Führe beide Arme gleichzeitig nach unten und innen, bis sich die Griffe vor deinem Becken treffen.
- Öffne die Arme langsam auf derselben Bahn wieder und stoppe bei einer angenehmen Dehnung der Brust.
- Wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen und halte Stand sowie Oberkörper ruhig.
Häufige Fehler
- Schultern ziehen zu den OhrenKorrektur: Halte deinen Nacken lang, während du die Arme nach unten führst.
- Oberkörper schwingt bei jeder WiederholungKorrektur: Verringere das Gewicht und halte deine leichte Vorlage stabil.
Coach Cues
Nach unten umarmenEllbogen leicht gebeugtHände treffen am Becken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Stehender Kabelzug-Fly von Hoch nach Tief zielt hauptsächlich auf die Brust ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Brust85 %
Sekundär
Schultern15 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Erfordert grundlegende Kontrolle der Armbewegung und der Körperhaltung im Stand gegen den Zug des Kabels.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Stehender Kabelzug-Fly von Hoch nach Tief?
Stehender Kabelzug-Fly von Hoch nach Tief zielt hauptsächlich auf die Brust ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Stehender Kabelzug-Fly von Hoch nach Tief machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Stehender Kabelzug-Fly von Hoch nach Tief für Anfänger geeignet?
Ja, Stehender Kabelzug-Fly von Hoch nach Tief gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Stehender Kabelzug-Fly von Hoch nach Tief?
Schultern ziehen zu den Ohren: Halte deinen Nacken lang, während du die Arme nach unten führst. Oberkörper schwingt bei jeder Wiederholung: Verringere das Gewicht und halte deine leichte Vorlage stabil.
