Einarmiges Kabelzug-Rudern mit Rotierendem Griff
Mittelstufe
Auch bekannt als: Einarmiges Kabelrudern mit Drehgriff
Expertenrat
Lass die Drehung aus dem Unterarm kommen, nicht aus einem Abknicken des Handgelenks. Halte die Fingerknöchel in einer Linie mit dem Unterarm, damit sich der Griff gleichmäßig dreht.
Anleitungsschritte
- Befestige einen Einhandgriff am Kabelzug des Functional Trainers etwa auf Hüfthöhe.
- Stelle dich mit hüftbreit aufgestellten Füßen zum Kabelzug, beuge die Knie und neige den Oberkörper mit geradem Rücken nach vorn.
- Greife den Griff mit einer Hand und strecke den Arm, die Handfläche zeigt nach unten.
- Ziehe den Griff zur Taille und drehe dabei die Handfläche nach oben, während der Ellbogen nach hinten wandert.
- Strecke den Arm langsam und drehe die Handfläche nach unten, ohne die Position des Oberkörpers zu verändern.
- Absolviere die vorgegebenen Wiederholungen auf dieser Seite und wechsle dann den Arm.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper dreht sich beim ZiehenKorrektur: Halte Hüfte und Brust zum Kabelzug ausgerichtet.
- Die arbeitende Schulter zieht nach obenKorrektur: Halte sie beim Rudern vom Ohr fern.
Coach Cues
Ellbogen zur TailleHandfläche nach obenOberkörper bleibt ruhig
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Einarmiges Kabelzug-Rudern mit Rotierendem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Trapez, Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus45 %
Trapez25 %
Schultern10 %
Sekundär
Bizeps15 %
Unterarme5 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Du musst die Griffdrehung koordinieren und gleichzeitig in der nicht abgestützten Vorlage eine Drehung des Oberkörpers verhindern.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges Kabelzug-Rudern mit Rotierendem Griff?
Einarmiges Kabelzug-Rudern mit Rotierendem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Trapez, Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Kabelzug-Rudern mit Rotierendem Griff machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiges Kabelzug-Rudern mit Rotierendem Griff für Anfänger geeignet?
Einarmiges Kabelzug-Rudern mit Rotierendem Griff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Einarmiges Kabelzug-Rudern mit Rotierendem Griff?
Der Oberkörper dreht sich beim Ziehen: Halte Hüfte und Brust zum Kabelzug ausgerichtet. Die arbeitende Schulter zieht nach oben: Halte sie beim Rudern vom Ohr fern.
