Beidarmiger Bizepscurl am Kabelzug
Mittelstufe
Auch bekannt als: Bayesian Cable Curl
Expertenrat
Eine stärkere Dehnung der Schulter macht diesen Curl nicht besser. Wenn du ein Ziehen an der Vorderseite der Schultern spürst, bring die Oberarme etwas weniger weit hinter den Oberkörper.
Anleitungsschritte
- Stelle beide Kabelzüge des Functional Trainers tief ein und befestige an jedem Kabel einen Griff.
- Halte die Griffe mit den Handflächen nach vorn und wende dich in Schrittstellung von den Kabelzügen ab.
- Gehe so weit nach vorn, bis die Kabel gespannt sind und deine Oberarme leicht hinter deinem Oberkörper stehen.
- Beuge beide Arme gleichzeitig und ziehe die Griffe zur unteren Brust, ohne die Oberarme zu bewegen.
- Senke die Griffe langsam ab, bis deine Ellbogen fast gestreckt sind, ohne die Schultern nach hinten zu ziehen.
- Wiederhole die vorgegebene Anzahl und zähle jede gleichzeitige Beugung als eine Wiederholung.
Häufige Fehler
- Oberkörper wippt bei jeder BeugungKorrektur: Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße in der Schrittstellung.
- Handgelenke knicken zu den Unterarmen abKorrektur: Halte deine Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.
Coach Cues
Oberarme bleiben ruhigBeide Arme gleichzeitig beugenLangsam absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Beidarmiger Bizepscurl am Kabelzug zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Bizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Die Schrittstellung erfordert Kontrolle gegen den rückwärts ziehenden Kabelzug, ohne zu wippen oder die Oberarme zu verschieben.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Beidarmiger Bizepscurl am Kabelzug?
Beidarmiger Bizepscurl am Kabelzug zielt hauptsächlich auf die Bizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Beidarmiger Bizepscurl am Kabelzug machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Beidarmiger Bizepscurl am Kabelzug für Anfänger geeignet?
Beidarmiger Bizepscurl am Kabelzug hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Beidarmiger Bizepscurl am Kabelzug?
Oberkörper wippt bei jeder Beugung: Verteile dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße in der Schrittstellung. Handgelenke knicken zu den Unterarmen ab: Halte deine Knöchel in einer Linie mit den Unterarmen.
