Abwechselndes Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug
Mittelstufe
Expertenrat
Lass deinen angehobenen Ellbogen eine bequeme Position finden, statt ihn an das Ohr zu pressen. Ein erzwungenes Heranziehen kann die Kontrolle über die Überkopfposition erschweren.
Anleitungsschritte
- Befestige einen Einhandgriff am unteren Zug eines Kabelzug-Turms.
- Stelle dich mit hüftbreiten Füßen vom Gerät weg und halte den Griff in einer Hand.
- Hebe den arbeitenden Oberarm über den Kopf, sodass der Griff hinter deinem Kopf liegt.
- Stütze den angehobenen Oberarm mit der anderen Hand nahe am Ellbogen ab.
- Strecke den arbeitenden Ellbogen und halte den Oberarm neben dem Kopf ruhig.
- Senke den Griff langsam hinter den Kopf ab, wechsle dann die Hand und wiederhole die Bewegung abwechselnd pro Wiederholung.
Häufige Fehler
- Unterer Rücken geht ins HohlkreuzKorrektur: Halte die Rippen während der gesamten Bewegung über der Hüfte ausgerichtet.
- Handgelenk knickt unter Spannung abKorrektur: Halte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm.
Coach Cues
Oberarm bleibt ruhigRippen über der HüfteEllbogen strecken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Abwechselndes Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Trizeps100 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Warum Level 3?
Mittelstufe
Die Übung erfordert Beweglichkeit der Schultern über Kopf und die Kontrolle eines einseitigen Kabelzugs im Stand.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Varianten
Leichtere Variante
Gleiche Bewegung, anderes Gerät
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Abwechselndes Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug?
Abwechselndes Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug zielt hauptsächlich auf die Trizeps ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Abwechselndes Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Abwechselndes Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug für Anfänger geeignet?
Abwechselndes Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
Was sind die häufigsten Fehler bei Abwechselndes Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug?
Unterer Rücken geht ins Hohlkreuz: Halte die Rippen während der gesamten Bewegung über der Hüfte ausgerichtet. Handgelenk knickt unter Spannung ab: Halte die Knöchel in einer Linie mit dem Unterarm.
