Beidarmiges Kabel-Seitheben
Leicht
Auch bekannt als: Seitheben am Kabelzug beidarmig
Expertenrat
Kippe die kleinen Finger nicht nach oben, um höher zu kommen. Halte die Daumen auf gleicher Höhe oder leicht über den kleinen Fingern, damit die Schulter angenehmer bleibt.
Anleitungsschritte
- Stelle beide Kabelzüge auf die niedrigste Position und befestige je einen Griff.
- Stell dich mittig zwischen die Kabelzüge, die Füße hüftbreit auseinander.
- Greife den linken Kabelgriff mit der rechten Hand und den rechten mit der linken Hand.
- Starte mit den Händen vor den Oberschenkeln und leicht gebeugten Ellbogen.
- Hebe beide Arme gleichzeitig seitlich bis etwa auf Schulterhöhe und halte die leichte Ellbogenbeugung bei.
- Senke beide Griffe langsam in die Ausgangsposition und wiederhole die vorgegebenen Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Der Oberkörper schwingt, um die Griffe anzuhebenKorrektur: Verringere das Gewicht und halte den Körper ruhig.
- Die Schultern ziehen zu den OhrenKorrektur: Führe die Bewegung mit den Ellbogen nach außen und entspanne den Nacken.
Coach Cues
Beide Arme gleichzeitigEllbogen nach außen führenKontrolliert absenken
Kurze Erinnerungen für jeden Satz.
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Trainierte Muskeln
Beidarmiges Kabel-Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Schultern90 %
Sekundär
Bauch10 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Warum Level 2?
Leicht
Die Koordination beider Kabelzüge im Stand erfordert grundlegende Kontrolle, der Widerstand lässt sich jedoch leicht anpassen.
Technik
Stabilität
Kraft
Beweglichkeit
Belastung
Lernen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Varianten
Leichtere Variante
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Beidarmiges Kabel-Seitheben?
Beidarmiges Kabel-Seitheben zielt hauptsächlich auf die Schultern ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Beidarmiges Kabel-Seitheben machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Beidarmiges Kabel-Seitheben für Anfänger geeignet?
Ja, Beidarmiges Kabel-Seitheben gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
Was sind die häufigsten Fehler bei Beidarmiges Kabel-Seitheben?
Der Oberkörper schwingt, um die Griffe anzuheben: Verringere das Gewicht und halte den Körper ruhig. Die Schultern ziehen zu den Ohren: Führe die Bewegung mit den Ellbogen nach außen und entspanne den Nacken.
