Siddende W Stilling
Let
Ekspertråd
Lad skulderbladene rotere opad, når armene løftes. Hvis du presser dem ned og tilbage, kan det begrænse bevægelsen over hovedet.
Sådan Gør Du
- Sæt dig med korslagte ben på gulvet, og hold overkroppen oprejst.
- Bøj begge albuer til en W-stilling med håndfladerne fremad.
- Løft begge arme samtidig over hovedet, og stræk albuerne inden for et behageligt bevægeudslag.
- Sænk langsomt begge arme, og bøj albuerne tilbage til W-stillingen.
- Gentag flydende i den programmerede tid uden at forcere bevægelsen over hovedet.
Almindelige Fejl
- Lænden svajer, når armene løftesRet: Forkort bevægelsen, og hold ribbenene stablet over bækkenet.
- Hagen skydes fremRet: Hold hovedet på linje med overkroppen, mens armene løftes.
Coach Tips
Begge arme samtidigRæk uden at svajeTilbage til W
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende W Stilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende W Stilling retter sig primært mod Skuldre, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre70 %
Triceps30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Bevægelse over hovedet og behageligt at sidde med korslagte ben kræver en vis mobilitet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende W Stilling?
Siddende W Stilling træner primært Skuldre, Triceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende W Stilling?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende W Stilling egnet for begyndere?
Ja, Siddende W Stilling er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende W Stilling?
Lænden svajer, når armene løftes: Forkort bevægelsen, og hold ribbenene stablet over bækkenet. Hagen skydes frem: Hold hovedet på linje med overkroppen, mens armene løftes.
