Frontløft med Én Håndvægt
Let
Også kendt som: Tohånds Frontløft med Håndvægt
Ekspertråd
Hvis nakken tager over, så vælg en lettere håndvægt, og stop lige under skulderhøjde i stedet for at trække på skuldrene for at fuldføre løftet.
Sådan Gør Du
- Stå med fødderne i hoftebredde, og hold én lodret håndvægt med begge hænder.
- Placér håndvægten foran lårene med albuerne let bøjede.
- Løft begge arme samlet, indtil håndvægten er omtrent i skulderhøjde.
- Sænk håndvægten langsomt mod lårene, og hold overkroppen stille.
- Gentag det foreskrevne antal gentagelser, og registrér kun vægten af den ene håndvægt.
Almindelige Fejl
- Overkroppen læner sig bagudRet: sænk belastningen, og hold ribbenene over hofterne.
- Albuerne bøjes mere under løftetRet: hold den samme lette bøjning hele vejen.
Coach Tips
Begge arme samletStop i skulderhøjdeHold overkroppen stille
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Frontløft med Én Håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Frontløft med Én Håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre80 %
Sekundær
Bryst15 %
Mavemuskler5 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Stående løft med fri vægt kræver grundlæggende kontrol over overkroppen for at undgå sving.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Frontløft med Én Håndvægt?
Frontløft med Én Håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Bryst, Mavemuskler. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Frontløft med Én Håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Frontløft med Én Håndvægt egnet for begyndere?
Ja, Frontløft med Én Håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Frontløft med Én Håndvægt?
Overkroppen læner sig bagud: sænk belastningen, og hold ribbenene over hofterne. Albuerne bøjes mere under løftet: hold den samme lette bøjning hele vejen.
