Enarms Rear Delt Row med Håndvægt
Middel
Også kendt som: Enarms Håndvægt Rear Delt Row · Enarms Håndvægt Row til Rear Delt
Ekspertråd
Hold håndleddet under albuen, mens du trækker. Hvis hånden fejer ud til siden, bliver bevægelsen til et Rear Delt-løft.
Sådan Gør Du
- Støt den ikke-arbejdende hånd og det ikke-arbejdende knæ på en flad bænk, en stabil stol eller kanten af et stabilt bord.
- Plant foden på den arbejdende side i gulvet, og hold håndvægten med håndfladen vendt bagud.
- Hold overkroppen næsten vandret, ryggen neutral og den arbejdende arm hængende under skulderen.
- Træk albuen udad, indtil overarmen er ud for overkroppen.
- Sænk håndvægten langsomt, indtil armen er strakt, uden at dreje overkroppen.
- Gennemfør de foreskrevne gentagelser på denne side, og skift derefter støtteben, støttearm og arbejdende arm.
Almindelige Fejl
- Skulderen trækker op mod øretRet: hold nakken lang, mens du trækker.
- Du rykker håndvægten opRet: brug en lettere vægt, så du kan løfte jævnt.
Coach Tips
Før med albuenHold brystet nedeSænk kontrolleret
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Rear Delt Row med Håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Rear Delt Row med Håndvægt retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre45 %
Lats10 %
Traps30 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarme5 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
At kontrollere albuen, der føres udad, uden at trække skulderen op eller dreje kroppen kræver grundlæggende erfaring med fri vægt.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Rear Delt Row med Håndvægt?
Enarms Rear Delt Row med Håndvægt træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Rear Delt Row med Håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Rear Delt Row med Håndvægt egnet for begyndere?
Enarms Rear Delt Row med Håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Rear Delt Row med Håndvægt?
Skulderen trækker op mod øret: hold nakken lang, mens du trækker. Du rykker håndvægten op: brug en lettere vægt, så du kan løfte jævnt.
