Enarms Bryst Træk Tilbage
Let
Ekspertråd
Tænk på at føre skulderbladet ind mod rygsøjlen i stedet for at løfte skulderen op mod øret.
Sådan Gør Du
- Stå med let bøjede knæ, og bøj frem fra hofterne, mens du holder ryggen neutral.
- Støt den hånd, der ikke arbejder, på låret tæt ved knæet.
- Lad den arbejdende arm hænge ned med en afslappet skulder.
- Bøj den arbejdende albue, og træk den bagud langs siden af kroppen.
- Sænk armen langsomt til startpositionen uden at dreje brystet.
- Udfør de foreskrevne gentagelser på denne side, og skift derefter arm.
Almindelige Fejl
- Overkroppen rejser sig under trækketRet: hold hoftebøjningen uændret gennem hele bevægelsen.
- Kun albuen bøjerRet: før overarmen bagud i stedet for bare at bøje hånden.
Coach Tips
Albue tilbageBrystet står stilleSænk langsomt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Bryst Træk Tilbage i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Bryst Træk Tilbage retter sig primært mod Skuldre, Lats, Traps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre30 %
Lats40 %
Traps20 %
Sekundær
Biceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
At holde en stabil hoftebøjning, mens den ene arm bevæges, kræver grundlæggende kontrol over positionen.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 15-20
Avanceret4 x 15-20
Variationer
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Bryst Træk Tilbage?
Enarms Bryst Træk Tilbage træner primært Skuldre, Lats, Traps. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Bryst Træk Tilbage?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 15-20. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 15-20. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Bryst Træk Tilbage egnet for begyndere?
Ja, Enarms Bryst Træk Tilbage er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Bryst Træk Tilbage?
Overkroppen rejser sig under trækket: hold hoftebøjningen uændret gennem hele bevægelsen. Kun albuen bøjer: før overarmen bagud i stedet for bare at bøje hånden.
