Siddende Ryg- og Skulderstræk
Let
Også kendt som: Siddende Tricepsstræk over Hovedet
Ekspertråd
Hånden behøver ikke nå langt ned ad ryggen. Lad den hænge naturligt i stedet for at tvinge den længere ned for at gøre strækket dybere.
Sådan Gør Du
- Sæt dig oprejst på en Box, et skridt eller en stabil stol med fødderne i gulvet.
- Løft højre arm over hovedet, og bøj albuen, så hånden sænkes bag hovedet.
- Læg venstre hånd på højre albue uden at trække hovedet fremad.
- Før forsigtigt albuen bagud, indtil du mærker et behageligt stræk i overarmen og siden af ryggen.
- Træk vejret roligt, og hold strækket i den programmerede tid.
- Slip forsigtigt albuen, sænk armen, og gentag på den anden side.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: hold ribbenene stablet over bækkenet.
- Skulderen klemmerRet: mindsk trykket på albuen, og brug et mindre bevægeudslag over hovedet.
Coach Tips
Ribbenene nedAlbuen peger opKun et let tryk
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Ryg- og Skulderstræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Ryg- og Skulderstræk retter sig primært mod Lats, Skuldre, Triceps, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats30 %
Skuldre25 %
Triceps45 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Hvorfor Niveau 2?
Let
Den støttede position er enkel, men det kræver bevægelighed i skuldrene at føre armen over hovedet og bag det.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 20s
Mellemøvet3 x 30s
Avanceret3 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Ryg- og Skulderstræk?
Siddende Ryg- og Skulderstræk træner primært Lats, Skuldre, Triceps. Det er en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Ryg- og Skulderstræk?
For begyndere, start med 2 sæt af 20s. Øvede kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse sig til 3 sæt af 45s. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Ryg- og Skulderstræk egnet for begyndere?
Ja, Siddende Ryg- og Skulderstræk er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Ryg- og Skulderstræk?
Lænden svajer: hold ribbenene stablet over bækkenet. Skulderen klemmer: mindsk trykket på albuen, og brug et mindre bevægeudslag over hovedet.
