Enarms Sideliggende Rear Delt Løft på Gulv med Håndvægt
Let
Også kendt som: Enarms Sideliggende Håndvægt Rear Delt Fly på Gulv
Ekspertråd
Håndvægten udfordrer især den bageste skulder tæt på buens nederste punkt. Undgå at springe ud af positionen eller hvile håndvægten på gulvet mellem gentagelserne.
Sådan Gør Du
- Læg dig på siden på gulvet med benene samlet oven på hinanden.
- Støt den nederste albue på gulvet, og støt hovedet med hånden.
- Hold håndvægten fremme i den øverste hånd med håndfladen nedad og albuen let bøjet.
- Løft håndvægten i en bue over skulderen uden at rulle overkroppen bagud.
- Sænk håndvægten kontrolleret tilbage til startpositionen foran overkroppen.
- Gennemfør de programmerede gentagelser på denne side, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Skulderen trækker op mod øretRet: Skab afstand mellem den arbejdende skulder og øret.
- Albuen bøjer mere under løftetRet: Hold den samme lette bøjning hele vejen.
Coach Tips
Hold skuldrene stabletFej armen opadSænk langsomt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Enarms Sideliggende Rear Delt Løft på Gulv med Håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Enarms Sideliggende Rear Delt Løft på Gulv med Håndvægt retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre85 %
Sekundær
Traps15 %
Udstyr
Håndvægt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Støtten på gulvet gør balancen lettere, men det kræver øvelse at isolere skulderen uden at rulle.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enarms Sideliggende Rear Delt Løft på Gulv med Håndvægt?
Enarms Sideliggende Rear Delt Løft på Gulv med Håndvægt træner primært Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Traps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Enarms Sideliggende Rear Delt Løft på Gulv med Håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Enarms Sideliggende Rear Delt Løft på Gulv med Håndvægt egnet for begyndere?
Ja, Enarms Sideliggende Rear Delt Løft på Gulv med Håndvægt er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Enarms Sideliggende Rear Delt Løft på Gulv med Håndvægt?
Skulderen trækker op mod øret: Skab afstand mellem den arbejdende skulder og øret. Albuen bøjer mere under løftet: Hold den samme lette bøjning hele vejen.
