Kettlebell Sideliggende Rear Delt Løft
Let
Ekspertråd
Den bageste skulder arbejder hårdest nær bunden af denne bue. Undgå at hvile kettlebellen på gulvet mellem gentagelserne.
Sådan Gør Du
- Læg dig sideliggende på gulvet med benene oven på hinanden.
- Bøj den nederste arm, og støt hovedet med hånden.
- Tag fat i kettlebellens håndtag med den øverste hånd, og hold albuen let bøjet og armen fremme.
- Før den øverste arm opad, indtil hånden er over skulderen.
- Sænk kettlebellen langsomt i samme bue, og hold albuebøjningen uændret.
- Lav det foreskrevne antal gentagelser på denne side, og skift derefter side.
Almindelige Fejl
- Overkroppen ruller bagudRet: Hold hofter og skuldre stablet, mens armen bevæger sig.
- Håndleddet bøjer under kettlebellenRet: Hold knoerne på linje med underarmen.
Coach Tips
Hold skuldrene stabletBevar albuebøjningenSænk langsomt
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kettlebell Sideliggende Rear Delt Løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kettlebell Sideliggende Rear Delt Løft retter sig primært mod Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 2?
Let
Støtte på gulvet gør balancen lettere, men buen med kettlebellen kræver kontrol over skulder og håndled.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Mellemøvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Variationer
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell Sideliggende Rear Delt Løft?
Kettlebell Sideliggende Rear Delt Løft træner primært Skuldre. Det er en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kettlebell Sideliggende Rear Delt Løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Øvede kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 8-10. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell Sideliggende Rear Delt Løft egnet for begyndere?
Ja, Kettlebell Sideliggende Rear Delt Løft er vurderet som en begynder-venlig øvelse, hvilket gør den til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensiteten eller belastningen.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kettlebell Sideliggende Rear Delt Løft?
Overkroppen ruller bagud: Hold hofter og skuldre stablet, mens armen bevæger sig. Håndleddet bøjer under kettlebellen: Hold knoerne på linje med underarmen.
