Siddende Triceps Extension over Hovedet med Håndvægt
Middel
Også kendt som: Siddende Håndvægt Triceps Extension · Siddende Triceps Extension med To Hænder
Ekspertråd
Lad albuerne finde en behagelig afstand i stedet for at presse dem ind mod hovedet. Så kan du bøje albuerne uden at tvinge skuldrene i en uhensigtsmæssig position.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på en flad bænk eller en stabil stol med begge fødder plantet.
- Hold om den øverste ende af håndvægten med begge hænder, og hold ryggen oprejst uden støtte.
- Løft håndvægten over hovedet med strakte arme, så håndtaget hænger lodret.
- Bøj begge albuer samtidig, og sænk håndvægten bag hovedet gennem et behageligt bevægeudslag.
- Stræk begge albuer samtidig for at løfte håndvægten over hovedet uden at bevæge overarmene.
- Sænk kontrolleret, og gentag, mens ribbenene holdes stablet over bækkenet.
Almindelige Fejl
- Lænden svajerRet: reducer belastningen, og undgå at læne dig bagud for at gennemføre gentagelserne.
- Håndvægten hopper i bundenRet: hold en kort pause, før du strækker albuerne.
Coach Tips
Overarmene holdes stilleBøj begge albuer samtidigRibben over bækken
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Siddende Triceps Extension over Hovedet med Håndvægt i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Siddende Triceps Extension over Hovedet med Håndvægt retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps100 %
Udstyr
Håndvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Øvelsen kræver behagelig skulderbevægelighed over hovedet og kontrol over en håndvægt bag hovedet uden rygstøtte.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Sværere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Siddende Triceps Extension over Hovedet med Håndvægt?
Siddende Triceps Extension over Hovedet med Håndvægt træner primært Triceps. Det er en Styrke øvelse udført med Håndvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Siddende Triceps Extension over Hovedet med Håndvægt?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Siddende Triceps Extension over Hovedet med Håndvægt egnet for begyndere?
Siddende Triceps Extension over Hovedet med Håndvægt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Siddende Triceps Extension over Hovedet med Håndvægt?
Lænden svajer: reducer belastningen, og undgå at læne dig bagud for at gennemføre gentagelserne. Håndvægten hopper i bunden: hold en kort pause, før du strækker albuerne.
