Kabel Enarms Håndflade Rotations Row
Middel
Også kendt som: Kabel Enarms Roterende Row
Ekspertråd
Lad rotationen komme fra underarmen, ikke fra en bøjning i håndleddet. Hold knoerne på linje med underarmen, så håndtaget drejer jævnt.
Sådan Gør Du
- Fastgør et enarmshåndtag til kabelmaskinens kabel i cirka hoftehøjde.
- Stå med ansigtet mod kabelmaskinen, fødderne i hoftebredde, let bøjede knæ og overkroppen foroverbøjet med strakt ryg.
- Tag fat i håndtaget med den ene hånd, og stræk armen med håndfladen nedad.
- Træk håndtaget mod taljen, og drej håndfladen opad, mens albuen bevæger sig bagud.
- Stræk langsomt armen, og drej håndfladen nedad uden at ændre overkroppens position.
- Tag det foreskrevne antal gentagelser på denne side, og skift derefter arm.
Almindelige Fejl
- Overkroppen drejer under trækketRet: Hold hofter og bryst rettet mod kabelmaskinen.
- Den arbejdende skulder trækkes opRet: Hold den væk fra øret, mens du ror.
Coach Tips
Albuen mod taljenDrej håndfladen opHold overkroppen stille
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Kabel Enarms Håndflade Rotations Row i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Kabel Enarms Håndflade Rotations Row retter sig primært mod Lats, Traps, Skuldre, med Styrke mekanik ved brug af Kabel. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Lats45 %
Traps25 %
Skuldre10 %
Sekundær
Biceps15 %
Underarme5 %
Udstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 3?
Middel
Øvelsen kræver, at du koordinerer grebets rotation, mens du modstår rotation i overkroppen i en ustøttet foroverbøjet position.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Mellemøvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Samme bevægelse, andet udstyr
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kabel Enarms Håndflade Rotations Row?
Kabel Enarms Håndflade Rotations Row træner primært Lats, Traps, Skuldre. Sekundære muskler involveret inkluderer Biceps, Underarme. Det er en Styrke øvelse udført med Kabel.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Kabel Enarms Håndflade Rotations Row?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Øvede kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Kabel Enarms Håndflade Rotations Row egnet for begyndere?
Kabel Enarms Håndflade Rotations Row er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere vægte eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Kabel Enarms Håndflade Rotations Row?
Overkroppen drejer under trækket: Hold hofter og bryst rettet mod kabelmaskinen. Den arbejdende skulder trækkes op: Hold den væk fra øret, mens du ror.
