Triceps Dip på Bænk (Fødder Hævet)
Avanceret
Også kendt som: Feet-Elevated Bench Dip · Elevated Bench Dip
Ekspertråd
Hvis du ikke kan rejse dig uden at trække skuldrene op, skal du skifte til Triceps Dip på Bænk med bøjede knæ og fødderne i gulvet.
Sådan Gør Du
- Sæt dig på en flad bænk, en stabil stol eller kanten af en fast sofa med hænderne ved siden af hofterne.
- Placér begge hæle på en anden flad bænk med benene strakt fremad.
- Skub hofterne ud over kanten, hold overkroppen oprejst, og stræk armene.
- Bøj begge albuer, og sænk hofterne så langt, som skuldrene tillader det uden ubehag.
- Pres gennem begge håndflader for at strække albuerne, og gentag med hælene støttet.
Almindelige Fejl
- Hofterne glider fremRet: Hold dem tæt på kanten under hele gentagelsen.
- Albuerne peger ud til sidenRet: Før dem bagud, mens du sænker dig.
Coach Tips
Hofterne tæt på bænkenAlbuerne peger bagudPres gennem begge håndflader
Korte påmindelser til hver sæt.
Registrer Triceps Dip på Bænk (Fødder Hævet) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overload og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Trænede Muskler
Triceps Dip på Bænk (Fødder Hævet) retter sig primært mod Triceps, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Triceps70 %
Sekundær
Skuldre15 %
Bryst15 %
Udstyr
Kropsvægt
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor Niveau 4?
Avanceret
Den belastede strækning af skuldrene kræver omhyggelig kontrol af dybden, især når fødderne er hævet.
Teknik
Stabilitet
Styrke
Bevægelighed
Belastning
Læring
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Mellemøvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Variationer
Lettere variation
Sværere variation
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Triceps Dip på Bænk (Fødder Hævet)?
Triceps Dip på Bænk (Fødder Hævet) træner primært Triceps. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Bryst. Det er en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og reps skal jeg lave for Triceps Dip på Bænk (Fødder Hævet)?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Øvede kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse sig til 4 sæt af 6-8. Juster efter dine mål og din evne til at restituere.
Er Triceps Dip på Bænk (Fødder Hævet) egnet for begyndere?
Triceps Dip på Bænk (Fødder Hævet) er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger denne øvelse.
Hvad er de mest almindelige fejl ved Triceps Dip på Bænk (Fødder Hævet)?
Hofterne glider frem: Hold dem tæt på kanten under hele gentagelsen. Albuerne peger ud til siden: Før dem bagud, mens du sænker dig.
