Dynamické protažení ramen nad hlavou ve stoje (v2)
Snadný
Také známé jako: Dynamické protažení ramen ve stoje
Rady odborníka
Pokud se při zvedání paže zvedají žebra, zkrať oblouk nad hlavou místo prohýbání zad.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s chodidly na šířku kyčlí a pažemi podél těla.
- Švihni jednou nataženou paží vpřed a nad hlavu, zatímco druhá směřuje za trup.
- Plynule obrať směr: spuštěj zvednutou paži a současně veď opačnou paži vpřed a nad hlavu.
- Pokračuj střídavě a jemně v pohodlném rozsahu po naprogramovanou dobu.
Časté chyby
- Paže švihají příliš prudce dozaduOprava: před změnou směru zpomal.
- Při švizích pokrčuješ loktyOprava: drž paže dlouhé, ale nezamykej je.
Pokyny trenéra
Žebra dolůDlouhé pažePlynulý rytmus
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Dynamické protažení ramen nad hlavou ve stoje (v2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dynamické protažení ramen nad hlavou ve stoje (v2) primárně cílí na Ramena, Hrudník, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena45 %
Hrudník35 %
Sekundární
Záda20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Střídavé švihy ve stoje vyžadují základní pohyblivost ramen nad hlavou bez kompenzace pohybem v bedrech.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dynamické protažení ramen nad hlavou ve stoje (v2)?
Dynamické protažení ramen nad hlavou ve stoje (v2) se zaměřuje především na Ramena, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dynamické protažení ramen nad hlavou ve stoje (v2)?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dynamické protažení ramen nad hlavou ve stoje (v2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Dynamické protažení ramen nad hlavou ve stoje (v2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Dynamické protažení ramen nad hlavou ve stoje (v2)?
Paže švihají příliš prudce dozadu: před změnou směru zpomal. Při švizích pokrčuješ lokty: drž paže dlouhé, ale nezamykej je.
