Pozice W vsedě
Snadný
Rady odborníka
Nech lopatky při zvedání paží rotovat vzhůru. Jejich stažení dolů a dozadu může omezit dosah nad hlavou.
Jak na to
- Sedni si na zem se zkříženýma nohama a vzpřímeným trupem.
- Pokrč obě paže do tvaru W, dlaně otoč vpřed.
- Zvedni obě paže společně nad hlavu a v pohodlném rozsahu narovnej lokty.
- Pomalu spusť obě paže a znovu pokrč lokty do pozice W.
- Plynule opakuj po naprogramovanou dobu a nesnaž se dosahovat nad hlavu za každou cenu.
Časté chyby
- Bedra se při zvedání prohýbajíOprava: zkrať dosah a drž žebra nad pánví.
- Brada míří vpředOprava: při zvedání paží drž hlavu v ose s trupem.
Pokyny trenéra
Obě paže společněDosah bez prohnutíVrať se do W
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Pozice W vsedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pozice W vsedě primárně cílí na Ramena, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Tricepsy30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Dosah ramen nad hlavou a pohodlný sed se zkříženýma nohama vyžadují základní pohyblivost.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý3 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pozice W vsedě?
Pozice W vsedě se zaměřuje především na Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pozice W vsedě?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 3 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pozice W vsedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Pozice W vsedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Pozice W vsedě?
Bedra se při zvedání prohýbají: zkrať dosah a drž žebra nad pánví. Brada míří vpřed: při zvedání paží drž hlavu v ose s trupem.
