Přihrávka medicinbálu od hrudníku o zeď na jedné noze
Pokročilý
Také známé jako: Přihrávka medicinbalem o zeď na jedné noze
Rady odborníka
Použij míč, který dokážeš odhodit bez poskakování nebo pokládání zvednutého chodidla. Pokud tě odraz vychyluje z rovnováhy, uber sílu hodu.
Jak na to
- Postav se čelem ke zdi a drž medicinbal oběma rukama ve výši hrudníku.
- Balancuj na jedné noze, podpůrné koleno nech pokrčené a druhé chodidlo zvedni ze země.
- Současně propni obě paže vpřed a z výšky hrudníku pusť míč proti zdi.
- Vracející se míč zachyť nízko a podle potřeby pokrč podpůrné koleno a kyčle.
- Vrať míč k hrudníku a znovu se stabilizuj, než ho odhodíš.
- Proveď předepsaný počet opakování na každé podpůrné noze a mezi sériemi nohy vystřídej.
Časté chyby
- Podpůrné koleno se stáčí dovnitřOprava: po celou dobu hodu i chytání ho drž v ose chodidel.
- Lokty míří do výše ramenOprava: při tlačení je drž lehce pod úrovní ramen.
Pokyny trenéra
Tlač oběma pažemi současněPodpůrné koleno nech měkkéPřed každým hodem se srovnej
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Přihrávka medicinbálu od hrudníku o zeď na jedné noze v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přihrávka medicinbálu od hrudníku o zeď na jedné noze primárně cílí na Hrudník, Břišní svaly, s mechanikou Síla za použití Medicinbal. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hrudník55 %
Břišní svaly10 %
Sekundární
Ramena15 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Medicinbal
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 4?
Pokročilý
Koordinace dynamického hodu a nízkého zachycení při stoji na jedné noze vyžaduje dobrou kontrolu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přihrávka medicinbálu od hrudníku o zeď na jedné noze?
Přihrávka medicinbálu od hrudníku o zeď na jedné noze se zaměřuje především na Hrudník, Břišní svaly. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Medicinbal.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přihrávka medicinbálu od hrudníku o zeď na jedné noze?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přihrávka medicinbálu od hrudníku o zeď na jedné noze vhodný pro začátečníky?
Přihrávka medicinbálu od hrudníku o zeď na jedné noze je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
Jaké jsou nejčastější chyby při Přihrávka medicinbálu od hrudníku o zeď na jedné noze?
Podpůrné koleno se stáčí dovnitř: po celou dobu hodu i chytání ho drž v ose chodidel. Lokty míří do výše ramen: při tlačení je drž lehce pod úrovní ramen.
