Addukce ramene jednou rukou
Snadný
Rady odborníka
Drž procvičované rameno dál od ucha. Pokud se zvedá, začni s paží níž.
Jak na to
- Postav se vzpřímeně, chodidla měj na šířku boků a obě paže podél těla.
- Zvedni jednu téměř nataženou paži do strany do pohodlné výšky.
- Spusť paži směrem k protějšímu boku a zastav ji mírně přes přední stranu těla.
- Vrať paži do strany do původní výšky a druhou paži nech v klidu.
- Proveď opakování na této straně a poté vystřídej paže.
Časté chyby
- Trup se otáčí s pažíOprava: drž hrudník vpřed.
- Paže se dole rozkýváOprava: před změnou směru zpomal.
Pokyny trenéra
Veď dolů a dovnitřHrudník směřuje vpředRameno zůstává uvolněné
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Addukce ramene jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Addukce ramene jednou rukou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Hrudník15 %
Záda10 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Proč úroveň 2?
Snadný
Stoj bez opory vyžaduje základní kontrolu držení těla, zatímco se pohybuje jedna paže.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 15-20
Pokročilý4 x 15-20
Varianty
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Addukce ramene jednou rukou?
Addukce ramene jednou rukou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Záda, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Addukce ramene jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 15-20. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 15-20. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Addukce ramene jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Ano, Addukce ramene jednou rukou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Addukce ramene jednou rukou?
Trup se otáčí s paží: drž hrudník vpřed. Paže se dole rozkývá: před změnou směru zpomal.
