Upažování s landmine jednou rukou
Středně pokročilý
Také známé jako: Upažování jednou rukou s landmine
Rady odborníka
Nech lopatku při zvedání paže rotovat vzhůru. Její stažení dolů může omezit pohyb nad úrovní ramene.
Jak na to
- Před zvednutím upevni jeden konec osy ve spodním kloubu landmine.
- Postav se s chodidly na šířku kyčlí a drž volný konec nízko před tělem.
- Pracovní loket nech lehce pokrčený a trup vzpřímený.
- Zvedej osu do strany a vzhůru, dokud ruka nepřekročí výšku ramene.
- Pomalu spusť osu po stejném oblouku zpět do výchozí polohy před tělem.
- Dokonči předepsaný počet opakování na jedné straně a poté vyměň paže.
Časté chyby
- Trup se při zvedání osy vytáčíOprava: drž kyčle a hrudník stále stejným směrem.
- Zápěstí se pod osou ohýbáOprava: udržuj klouby prstů v jedné linii s předloktím.
Pokyny trenéra
Veď paži do strany a vzhůruTrup drž v kliduKontroluj návrat
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Upažování s landmine jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Upažování s landmine jednou rukou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena75 %
Sekundární
Břišní svaly5 %
Trapézy20 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Oblouk jednou rukou vyžaduje kontrolu trupu a pohodlný pohyb ramene nad jeho úrovní.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Upažování s landmine jednou rukou?
Upažování s landmine jednou rukou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Upažování s landmine jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Upažování s landmine jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Upažování s landmine jednou rukou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Upažování s landmine jednou rukou?
Trup se při zvedání osy vytáčí: drž kyčle a hrudník stále stejným směrem. Zápěstí se pod osou ohýbá: udržuj klouby prstů v jedné linii s předloktím.
