Arnoldův tlak s kettlebellem jednou rukou
Středně pokročilý
Také známé jako: Jednoruční Arnoldův tlak s kettlebellem · Jednoruční kettlebell Arnold press
Rady odborníka
Při otáčení nech kettlebell spočívat na zadní straně předloktí. Pokud od těla odskakuje nebo naráží do paže, zpomal otáčení a použij lehčí kettlebell.
Jak na to
- Stůj s chodidly na šířku kyčlí a jeden kettlebell drž u pracovního ramene.
- Dlaň směřuj k sobě a loket drž pokrčený před trupem.
- Bez pomoci nohou tlač kettlebell vzhůru a při natahování lokte otáčej dlaň vpřed.
- Dokonči pohyb s paží nad hlavou, zápěstím nad loktem a ramenem.
- Pomalu spusť kettlebell opačnou dráhou a otáčej dlaň dovnitř k rameni.
- Proveď předepsaná opakování na jedné straně a poté vystřídej paže.
Časté chyby
- Trup se zaklání nebo naklání do stranyOprava: drž žebra nad pánví.
- Zápěstí se prohýbá dozaduOprava: srovnej klouby prstů s předloktím.
Pokyny trenéra
Otáčej při tlakuStáhni žebra dolůBez pomoci nohou
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Arnoldův tlak s kettlebellem jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Arnoldův tlak s kettlebellem jednou rukou primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kettlebell. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Břišní svaly10 %
Tricepsy20 %
Vybavení
Kettlebell
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Koordinace rotace při tlaku nad hlavou a odolávání náklonu trupu na jednu stranu vyžaduje základní zvládnutí tlaku.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Arnoldův tlak s kettlebellem jednou rukou?
Arnoldův tlak s kettlebellem jednou rukou se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kettlebell.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Arnoldův tlak s kettlebellem jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Arnoldův tlak s kettlebellem jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Arnoldův tlak s kettlebellem jednou rukou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Arnoldův tlak s kettlebellem jednou rukou?
Trup se zaklání nebo naklání do strany: drž žebra nad pánví. Zápěstí se prohýbá dozadu: srovnej klouby prstů s předloktím.
