Tricepsový kickback na kladce jednou rukou
Středně pokročilý
Také známé jako: Tricepsový kickback na kladce jednou paží · Tricepsový kickback jednou rukou na kladce
Rady odborníka
Postav se od kladky dostatečně daleko, aby závaží zůstalo při pokrčeném lokti lehce nad zemí. Tím udržíš napětí i při návratu.
Jak na to
- Nastav kladku před sebe pod úroveň pracovního lokte.
- Postav se s chodidly na šířku boků a uchop madlo kladky dlaní směřující dovnitř.
- Předkloň se s lehce pokrčenými koleny, pracovní loket pokrč a paži drž podél trupu.
- Natáhni loket a veď ruku dozadu, aniž bys pohnul nadloktím.
- Pomalu pokrč loket a vrať ruku do výchozí polohy.
- Proveď předepsaný počet opakování na této paži a potom strany vystřídej.
Časté chyby
- Trup se při každém opakování pohupujeOprava: uber zátěž a drž trup nehybný.
- Zápěstí se zakláníOprava: srovnej klouby prstů s předloktím.
Pokyny trenéra
Nadloktí zůstává nehybnéNatáhni loketKontroluj návrat
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Tricepsový kickback na kladce jednou rukou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tricepsový kickback na kladce jednou rukou primárně cílí na Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Tricepsy100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 3?
Středně pokročilý
Jednostranný tah kladky vyžaduje kontrolu trupu při předklonu.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Varianty
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tricepsový kickback na kladce jednou rukou?
Tricepsový kickback na kladce jednou rukou se zaměřuje především na Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tricepsový kickback na kladce jednou rukou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tricepsový kickback na kladce jednou rukou vhodný pro začátečníky?
Tricepsový kickback na kladce jednou rukou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
Jaké jsou nejčastější chyby při Tricepsový kickback na kladce jednou rukou?
Trup se při každém opakování pohupuje: uber zátěž a drž trup nehybný. Zápěstí se zaklání: srovnej klouby prstů s předloktím.
