Zevní rotace ramene jednou rukou na kladce v úhlu 90 stupňů
Snadný
Také známé jako: Zevní rotace ramene na kladce jednou rukou · Cable 90/90 external rotation
Rady odborníka
Použij odpor, při kterém dokážeš otáčet ramenem bez zvedání žeber. Pokud se při pohybu madla musíš zaklánět, sniž zátěž.
Jak na to
- Připevni jednoruční madlo ke kladce nastavené přibližně do výšky ramen.
- Postav se čelem ke kladce, uchop madlo jednou rukou a chodidla dej na šířku boků.
- Zvedni loket do výšky ramene a pokrč ho do 90 stupňů. Předloktí směřuje vpřed.
- Otáčej předloktím do vzpřímené polohy, aniž bys hýbal paží nebo násilím překonával rozsah pohybu.
- Pomalu otoč předloktí zpět vpřed a loket drž ve výšce ramene.
- Dokonči předepsaný počet opakování na této straně a potom vyměň paže.
Časté chyby
- Zápěstí se ohýbá dozaduOprava: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím.
- Rameno se zvedá k uchuOprava: uvolni krk a nech nad ramenem prostor.
Pokyny trenéra
Loket zůstává ve výšce rameneOtáčej bez náklonuDrž zápěstí rovně
Krátké připomínky k zapamatování během každé série.
Sleduj Zevní rotace ramene jednou rukou na kladce v úhlu 90 stupňů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zevní rotace ramene jednou rukou na kladce v úhlu 90 stupňů primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Proč úroveň 2?
Snadný
Vyžaduje kontrolovanou rotaci ramene při nehybné paži zvednuté do strany.
Technika
Stabilita
Síla
Mobilita
Dopad
Naučení
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Varianty
Snazší varianta
Stejný pohyb, jiné náčiní
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zevní rotace ramene jednou rukou na kladce v úhlu 90 stupňů?
Zevní rotace ramene jednou rukou na kladce v úhlu 90 stupňů se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zevní rotace ramene jednou rukou na kladce v úhlu 90 stupňů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zevní rotace ramene jednou rukou na kladce v úhlu 90 stupňů vhodný pro začátečníky?
Ano, Zevní rotace ramene jednou rukou na kladce v úhlu 90 stupňů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
Jaké jsou nejčastější chyby při Zevní rotace ramene jednou rukou na kladce v úhlu 90 stupňů?
Zápěstí se ohýbá dozadu: drž klouby prstů v jedné linii s předloktím. Rameno se zvedá k uchu: uvolni krk a nech nad ramenem prostor.
